3 esercizi estremamente efficaci per ridurre il grasso addominale inferiore.

Il grasso tende ad accumularsi facilmente nell'addome per immagazzinare energia e proteggere gli organi interni. Allo stesso tempo, questa zona ha una circolazione sanguigna più lenta, il che rende più difficile perdere grasso, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

3 động tác giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả - Ảnh 1. — Il crunch a V è uno degli esercizi più efficaci per allenare i muscoli addominali, compresi gli addominali inferiori.

Il principio generale è che è impossibile ridurre il grasso localizzato in una sola zona del corpo; è necessario ridurre il grasso in tutto il corpo. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico per tutto il corpo, è possibile ridurre più velocemente il grasso addominale inferiore con i seguenti esercizi:

Addominali in bicicletta

Gli addominali a bicicletta sono considerati uno degli esercizi addominali più efficaci. Questo esercizio attiva tutti i muscoli addominali, in particolare la parte inferiore dell'addome e i muscoli obliqui su entrambi i lati della vita, contribuendo a bruciare i grassi e a tonificare l'addome.

Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena su un tappetino con le mani delicatamente appoggiate dietro la testa. Sollevate entrambe le gambe, piegando le ginocchia a un angolo di 90 gradi, quindi toccate il ginocchio destro con il gomito sinistro mentre estendete la gamba sinistra, poi cambiate lato. Mantenete un ritmo continuo, simile a quello di una pedalata, respirando regolarmente.

Questo esercizio aiuta ad attivare simultaneamente diversi gruppi muscolari addominali, aumentando al contempo la forza del core e migliorando l'equilibrio.

Solleva le gambe mentre sei appeso a una sbarra.

Le alzate delle gambe alla sbarra sono uno degli esercizi più semplici e popolari per ridurre il grasso addominale inferiore. Quando si sollevano le gambe, vengono attivati quasi tutti i muscoli addominali inferiori. Allo stesso tempo, questo esercizio contribuisce a migliorare la forza del core e la flessibilità delle anche.

Per prima cosa, appendetevi alla sbarra con entrambe le mani, afferrandola alla larghezza delle spalle. Mantenete la schiena dritta, contraete gli addominali e sollevate lentamente entrambe le gambe dritte fino all'altezza dei fianchi o anche più in alto, se possibile. Mantenete la posizione per un secondo, quindi abbassate lentamente le gambe. A seconda del vostro livello di allenamento, potete eseguire da 10 a 20 ripetizioni per serie, o anche di più.

Un aspetto importante da tenere a mente quando si esegue questo esercizio è di non oscillare con troppa forza per evitare infortuni alla schiena. I principianti possono piegare le ginocchia invece di raddrizzare le gambe. Questo esercizio brucia efficacemente il grasso addominale mantenendo una tensione muscolare costante e aumentando la frequenza cardiaca, oltre a migliorare la resistenza dei muscoli del core. Questo è fondamentale per la perdita di grasso e per mantenere un fisico tonico a lungo termine.

Croccantezza a forma di V

Gli addominali a V (o "jackknife sit-up") sono un esercizio che richiede forza e coordinazione nei muscoli addominali superiori e inferiori e nei fianchi. Questo esercizio può aiutare a sviluppare gli addominali scolpiti.

Per eseguire correttamente questo esercizio, iniziate in posizione supina con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte. Contraete i muscoli addominali, sollevando contemporaneamente gambe e busto, toccando le punte dei piedi con le mani al centro. Quindi, abbassatevi lentamente e ripetete.

Questo esercizio rafforza efficacemente i muscoli addominali e brucia calorie rapidamente grazie al movimento simultaneo di più gruppi muscolari. Ricorda di inspirare durante la fase di abbassamento ed espirare durante quella di sollevamento per ottimizzare la contrazione muscolare, come suggerisce Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm