4 esercizi efficaci per migliorare la steatosi epatica

Ecco alcuni dei migliori tipi di esercizio fisico per le persone affette da steatosi epatica:

camminata veloce

Camminare a passo svelto è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre il grasso nel fegato. Questo esercizio aumenta il dispendio energetico e favorisce l'ossidazione degli acidi grassi nei muscoli, riducendo così il trasporto di grasso al fegato, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

4 bài tập tốt nhất giúp cải thiện gan nhiễm mỡ - Ảnh 1. — Il nuoto aumenta il metabolismo energetico, riduce il grasso viscerale e migliora la sensibilità all'insulina.

Uno studio clinico pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha dimostrato che l'esercizio aerobico di intensità moderata o elevata, inclusa la camminata veloce, può ridurre il grasso epatico di circa il 35-40%. Questo effetto si è mantenuto anche con una perdita di peso di solo il 3-6%.

Inoltre, anche i livelli degli enzimi epatici ALT e AST migliorano significativamente dopo 8-12 settimane di esercizio. Per i principianti, bastano anche solo 30 minuti di camminata a passo svelto al giorno, 5 giorni a settimana, per ottenere benefici evidenti.

Ciclismo

Il ciclismo è un'altra valida opzione per chi desidera migliorare la resistenza senza sottoporre le articolazioni a uno stress eccessivo. Numerosi studi dimostrano che il ciclismo continuo a intensità moderata o il ciclismo intervallato ad alta intensità possono ridurre il grasso epatico, migliorare la funzionalità epatica e aumentare la sensibilità all'insulina.

Pedalare su una cyclette o su una cyclette all'aperto è un'ottima attività, l'importante è dedicare dai 20 ai 60 minuti a sessione, 3-5 volte a settimana. Alternare allenamenti ad alta e bassa intensità contribuisce ad aumentarne l'efficacia.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, aumentando il dispendio energetico e causando danni minimi alle articolazioni. Sebbene non siano stati condotti molti studi specifici sul nuoto e la steatosi epatica, l'impatto del nuoto sui meccanismi del corpo è simile a quello di altri esercizi di resistenza come la camminata veloce e il ciclismo.

Nello specifico, il nuoto aumenta il metabolismo energetico, riduce il grasso viscerale e migliora la sensibilità all'insulina. Il nuoto permette al corpo di mantenere un'attività di intensità da moderata ad elevata per periodi prolungati, supportando al contempo i sistemi circolatorio e respiratorio. I principianti possono iniziare con sessioni di 10-15 minuti e aumentare gradualmente fino a 20-30 minuti. Variare gli stili di nuoto, come la rana, lo stile libero o il dorso, non solo diversifica l'esercizio, ma attiva anche diversi gruppi muscolari, aumentando l'efficacia del consumo di grassi.

Allenamento di forza

L'allenamento di forza è una parte essenziale di qualsiasi programma di esercizio per le persone affette da steatosi epatica. A differenza dell'allenamento di resistenza, l'allenamento di forza non consuma tanta energia durante l'esercizio, ma aumenta la massa muscolare, incrementando così il metabolismo basale anche a riposo.

Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che un allenamento di forza costante per 20 settimane o più migliora significativamente i livelli degli enzimi epatici ALT e AST. La combinazione di allenamento aerobico e di forza aumenta ulteriormente l'efficacia nel trattamento della steatosi epatica. Secondo Verywell Health , i pazienti possono allenarsi 2-3 volte a settimana, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari come gambe, schiena, petto e spalle.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm