5 alimenti che aiutano le donne quarantenni a ridurre efficacemente il grasso addominale.

Le donne che raggiungono i 40 anni spesso faticano a perdere il grasso addominale. Ciò è dovuto in parte ai cambiamenti ormonali, alla perdita di massa muscolare e al rallentamento del metabolismo.

L'accumulo di grasso viscerale non solo altera la forma del corpo, ma aumenta anche il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e infiammazione cronica. Alcuni alimenti si sono dimostrati utili per ridurre il grasso addominale, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Uovo

Le uova sono una fonte completa di proteine, che contribuiscono a prolungare il senso di sazietà e richiedono un maggiore dispendio calorico. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha dimostrato che consumare uova a colazione porta a una perdita di peso più significativa rispetto al consumo di bagel. Questo effetto è stato osservato anche a parità di apporto calorico.

Sia le uova che il tonno sono alimenti adatti a una dieta dimagrante.

FOTO: AI

olio extra vergine di oliva

L'olio d'oliva contiene elevate quantità di acido oleico, un tipo di grasso monoinsaturo. L'acido oleico può contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina e a ridurre l'infiammazione di basso grado. Questi sono due fattori che influenzano fortemente l'accumulo di grasso addominale nelle donne sopra i 40 anni.

In uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Nutrition , gli scienziati hanno intervistato oltre 16.000 adulti. I risultati hanno mostrato che coloro che consumavano regolarmente olio extravergine di oliva tendevano ad avere una circonferenza vita inferiore e un indice di massa corporea (BMI) più basso.

Le verdure a foglia verde sono ricche di polifenoli.

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo nero e lattuga sono ricche di antiossidanti polifenolici, fibre e magnesio. Le fibre, in particolare, rallentano l'assorbimento dell'amido e riducono l'iperglicemia postprandiale. Questo è particolarmente importante perché le donne dopo i 40 anni iniziano a manifestare una maggiore insulino-resistenza.

Le verdure a foglia verde sono inoltre povere di calorie e ricche di fibre, il che contribuisce a creare un senso di sazietà e a ridurre l'apporto calorico giornaliero complessivo. Nel tempo, questo effetto riduce gradualmente il grasso addominale.

I pesci grassi sono ricchi di omega-3.

Tra i pesci grassi più comuni e ricchi di omega-3 troviamo salmone, sgombro, aringa e tonno. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi influenzano il metabolismo lipidico, le risposte infiammatorie e la distribuzione del grasso corporeo.

Numerosi studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione di omega-3 può ridurre il grasso epatico e il grasso viscerale. Gli esperti raccomandano agli adulti di consumare pesce grasso in porzioni da 80 a 140 grammi, due volte a settimana. Questa dieta è benefica per la salute cardiovascolare e, se abbinata a un'alimentazione complessivamente sana, contribuisce a ridurre il grasso addominale.

Alimenti ricchi di fibre solubili

Tra gli alimenti ricchi di fibre solubili troviamo avena, semi di lino, fagioli neri e agrumi come arance, mandarini e pompelmi. Le fibre solubili rallentano la digestione, prolungando il senso di sazietà e riducendo naturalmente l'apporto calorico.

Ancora più importante, consumare una quantità sufficiente di fibre solubili contribuisce anche a ridurre l'accumulo di grasso viscerale nel tempo. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha dimostrato che per ogni 10 grammi aggiuntivi di fibre solubili consumati quotidianamente, il tasso di accumulo di grasso viscerale diminuisce di circa il 3,7%, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm