6 modi per migliorare la salute dei polmoni e ridurre la mancanza di respiro.

Mantieni una postura corretta, pratica esercizi di respirazione, medita ed evita di fumare per mantenere i polmoni sani e migliorare la funzione respiratoria.

La qualità dell'aria, le variazioni di temperatura e le condizioni meteorologiche estreme influiscono sui polmoni e sull'apparato respiratorio. L'aria più secca, dovuta alla mancanza di umidità, può irritare le vie respiratorie delle persone affette da malattie polmonari, causando respiro sibilante, mancanza di respiro e tosse. Sebbene questi cambiamenti siano più evidenti nelle persone con funzionalità respiratoria compromessa, interessano anche chi non soffre di tali patologie.

Ecco alcuni modi per facilitare la respirazione.

Regola la tua posizione durante il sonno.

Sdraiarsi su un fianco con dei cuscini sotto la testa e uno tra le gambe per mantenere la colonna vertebrale allineata favorisce la respirazione e aiuta a prevenire il russare.

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e un cuscino sotto le ginocchia può aiutare a respirare meglio. Tuttavia, questa posizione può far sì che la lingua e il palato molle si spostino all'indietro contro la gola, riducendo il flusso d'aria nei polmoni e causando il russare. Le persone con apnea notturna o che russano frequentemente dovrebbero evitare questa posizione.

cambiamenti nello stile di vita

Modificare le abitudini di vita malsane può contribuire a mantenere i polmoni sani e a migliorare la funzionalità respiratoria. Mantieni un peso corporeo sano, consuma alimenti nutrienti ricchi di antiossidanti per ridurre l'infiammazione e vaccinati contro l'influenza e la polmonite per prevenire infezioni polmonari e malattie respiratorie.

Evitate di fumare, di esporvi al fumo passivo e agli agenti irritanti ambientali. Migliorate la qualità dell'aria interna utilizzando filtri per l'aria e riducendo gli agenti irritanti come profumi artificiali, muffe e acari della polvere.

Meditazione

La meditazione aiuta a rilassarsi e a concentrarsi sul respiro, riducendo così la mancanza di respiro, il che a sua volta porta a una mente più lucida e a meno stress.

Mantieni una postura corretta.

Il diaframma, un muscolo a forma di cupola situato sotto i polmoni, separa la cavità toracica da quella addominale ed è il muscolo principale utilizzato per la respirazione. Il diaframma si contrae durante l'inspirazione, creando spazio nella cavità toracica che permette ai polmoni di espandersi completamente e di inspirare aria. Mantenere una postura eretta assicura che il torace possa espandersi completamente durante la respirazione, il che è vantaggioso sia per l'esercizio fisico che per le attività quotidiane.

Canto

Cantare può contribuire a migliorare la respirazione e la funzionalità polmonare. Le persone affette da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) che praticano regolarmente il canto lamentano meno dispnea e un migliore controllo dei sintomi.

Il canto può essere utile anche per le persone affette da malattie polmonari, aiutandole a praticare una respirazione più lenta e profonda e a rafforzare i muscoli coinvolti nella respirazione.

Esegui esercizi di respirazione.

Esistono diverse tecniche di respirazione che le persone affette da malattie polmonari possono praticare. La respirazione diaframmatica può ridurre la difficoltà respiratoria nelle persone con BPCO.

Istruzioni: Siediti su una sedia con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Appoggia una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspira dal naso, sollevando il diaframma (il muscolo tra l'addome e la gabbia toracica) per far entrare quanta più aria possibile nell'addome. Stringi le labbra ed espira, riportando il diaframma nella posizione iniziale.

La respirazione profonda aiuta a concentrarsi sul respiro per aumentare la quantità di aria che entra nei polmoni.

Istruzioni: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Respira lentamente e profondamente attraverso le narici. Appoggia una mano comodamente sull'addome mentre respiri. Osserva l'espansione e la contrazione dell'addome a ogni respiro.

Eseguire regolarmente questo esercizio aiuta inoltre i pazienti a controllare la respirazione, a rilassarsi, a dormire meglio e ad avere più energia.

Bao Bao (Secondo Healthline )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie respiratorie, alle quali i medici potranno rispondere.

Link alla fonte