6 effetti dannosi inaspettati derivanti dal consumo eccessivo di tè.

(Dan Tri Newspaper) - Il tè è una delle bevande più popolari al mondo. Non solo è delizioso, ma offre anche molti benefici per la salute. Tuttavia, berne troppo può portare a effetti collaterali negativi.

Il tè è una delle bevande più amate al mondo . I tipi di tè più popolari sono il tè verde, il tè nero e il tè oolong, tutti ricavati dalle foglie della pianta Camellia sinensis.

Il tè è utilizzato nella medicina tradizionale da secoli per le sue proprietà curative. Inoltre, la ricerca moderna suggerisce che i composti vegetali presenti nel tè potrebbero svolgere un ruolo nella riduzione del rischio di malattie croniche come cancro, obesità, diabete e malattie cardiache.

Per la maggior parte delle persone, qualche tazza di tè nero o verde sembra innocua, persino salutare. Tuttavia, il tè contiene anche caffeina, tannini e oligoelementi che possono causare problemi se se ne consumano più di 3 o 4 tazze (710-950 ml) al giorno.

Ecco sei effetti collaterali del consumo eccessivo di tè:

Bere tè offre molti benefici per la salute, ma non bisogna esagerare (Foto: Times of India).

Riduzione dell'assorbimento di ferro

Secondo Healthline , il tè è una ricca fonte di un composto chiamato tannino. Il tannino può legarsi al ferro presente in alcuni alimenti, impedendone l'assorbimento nel tratto digestivo.

La carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo e, se si hanno bassi livelli di ferro, bere troppo tè può peggiorare la situazione.

Gli studi dimostrano che i tannini presenti nel tè hanno maggiori probabilità di interferire con l'assorbimento del ferro proveniente da fonti vegetali rispetto a quello proveniente da alimenti di origine animale. Pertanto, se segui una dieta vegana o strettamente vegetariana, dovresti prestare particolare attenzione al consumo di tè.

La quantità esatta di tannini nel tè può variare considerevolmente a seconda del tipo di tè e del metodo di preparazione. Tuttavia, limitare il consumo a 3 tazze (710 ml) o meno al giorno è probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone.

Aumento dell'ansia, dello stress e dell'irrequietezza.

Alcune varietà di tè contengono naturalmente caffeina, come il tè nero e il tè verde. Un consumo eccessivo di caffeina, proveniente dal tè o da qualsiasi altra fonte, può contribuire a sensazioni di ansia, stress e irrequietezza.

Una tazza media di tè (240 ml) contiene circa 11-61 mg di caffeina, a seconda della varietà e del metodo di preparazione. Il tè nero generalmente contiene più caffeina rispetto al tè verde e al tè bianco, e più a lungo viene lasciato in infusione, maggiore sarà il contenuto di caffeina.

Gli studi dimostrano che dosi di caffeina inferiori a 200 mg al giorno difficilmente causano ansia significativa nella maggior parte delle persone. Tuttavia, alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altre e potrebbero dover limitarne ulteriormente il consumo.

Se noti che bere tè ti rende irrequieto o ansioso, potrebbe essere un segnale che ne stai bevendo troppo e potresti voler ridurre il consumo per attenuare i sintomi.

Potresti anche valutare l'opzione delle tisane decaffeinate. Le tisane non sono considerate veri e propri tè perché non vengono estratte dalla pianta Camellia sinensis. Sono invece composte da una varietà di ingredienti privi di caffeina, come fiori, erbe e frutta.

Sonno insufficiente

Poiché alcuni tipi di tè contengono caffeina naturale, berne troppo può alterare il ciclo del sonno.

La melatonina è un ormone che segnala al cervello che è ora di dormire. Alcuni studi suggeriscono che la caffeina potrebbe inibire la produzione di melatonina, compromettendo la qualità del sonno.

Ognuno metabolizza la caffeina a una velocità diversa ed è difficile prevedere con esattezza come influirà sul sonno di ciascuna persona.

Alcuni studi hanno rilevato che anche l'assunzione di 200 mg di caffeina sei ore o più prima di coricarsi può influire negativamente sulla qualità del sonno, mentre altri studi non hanno riscontrato alcun effetto significativo.

Nausea

Alcuni composti presenti nel tè possono causare nausea, soprattutto se consumato in grandi quantità o a stomaco vuoto.

I tannini contenuti nelle foglie di tè sono responsabili del sapore amaro e secco di questa bevanda. Le proprietà astringenti dei tannini possono inoltre irritare i tessuti digestivi, causando potenzialmente sintomi spiacevoli come nausea o mal di stomaco.

La quantità di tè necessaria per ottenere questo effetto può variare considerevolmente da persona a persona. Gli individui più sensibili potrebbero avvertire questi sintomi dopo aver bevuto solo 1-2 tazze (240-480 ml) di tè, mentre altri potrebbero berne più di 5 tazze (1,2 litri) senza notare alcun effetto collaterale.

Puoi anche provare ad aggiungere un po' di latte o a fare uno spuntino con del tè. I tannini possono legarsi alle proteine ​​e ai carboidrati presenti negli alimenti, contribuendo a ridurre al minimo l'irritazione digestiva.

Bruciore di stomaco

La caffeina contenuta nel tè può causare bruciore di stomaco o peggiorare i sintomi preesistenti del reflusso acido.

Gli studi dimostrano che la caffeina può rilassare lo sfintere esofageo, il muscolo che separa l'esofago dallo stomaco, facilitando il reflusso dell'acido gastrico nell'esofago. La caffeina può anche contribuire ad un aumento della quantità totale di acido gastrico prodotto.

Complicazioni durante la gravidanza

L'esposizione ad alti livelli di caffeina attraverso bevande come il tè durante la gravidanza può aumentare il rischio di complicazioni, come aborto spontaneo e basso peso alla nascita.

I dati sugli effetti dannosi della caffeina durante la gravidanza sono incoerenti e il dosaggio sicuro esatto non è ancora chiaro. Tuttavia, la maggior parte degli studi indica che il rischio di complicazioni è relativamente basso se si mantiene l'assunzione giornaliera di caffeina al di sotto dei 200-300 mg. Nonostante ciò, l'American Academy of Obstetrics and Gynecology raccomanda di non superare i 200 mg.

Il contenuto totale di caffeina nel tè può variare, ma generalmente si aggira tra i 20 e i 60 mg per tazza (240 ml). Pertanto, per sicurezza, è meglio non berne più di 3 tazze (710 ml) al giorno.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm