Mangia verde, vivi lentamente, pratica esercizi di respirazione.

Non più alla ricerca di uno stile di vita frenetico, comodo e caotico o delle mode delle "disintossicazioni rapide", sempre più persone si rivolgono a un modo di vivere sano che nutre il benessere dall'interno, in modo sostenibile e sereno.

Il dottor Huynh Tan Vu, dell'Unità di Trattamento Diurno del Centro Medico Universitario di Ho Chi Minh City, Campus 3, ha affermato che, da una prospettiva medica moderna, si tratta di una tendenza positiva. Numerosi studi dimostrano che uno stile di vita moderato, sane abitudini alimentari e regolari esercizi di respirazione contribuiscono a ridurre lo stress, migliorare il sonno e rafforzare il sistema immunitario.

Condividendo la stessa opinione, la dottoressa Chau Thi Anh, responsabile del dipartimento di nutrizione presso l'ospedale generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, ha affermato che "slow living - alimentazione sana - esercizi di respirazione" è una tendenza molto positiva, scientificamente provata dalla medicina moderna. Questo trio di interventi sullo stile di vita è efficace e particolarmente indicato per affrontare lo stress e la crescente prevalenza di malattie croniche tra i giovani. "Slow living" non significa stagnazione, ma consapevolezza e rallentamento attivo del ritmo per concentrare la mente sul momento presente. L'alimentazione sana, che privilegia i cibi di origine vegetale, è ampiamente raccomandata come regime alimentare salutare.

Una mente calma genera un'energia armoniosa, e un'energia armoniosa rende difficile lo sviluppo di malattie.

FOTO: LE CAM

Se "mangiare verde" significa prendersi cura del corpo biologico e "vivere lentamente" è un atteggiamento verso la vita, allora gli "esercizi di respirazione" sono l'interruttore che permette di passare dalla "lotta" al "riposo". La vita moderna ci sottopone a uno stress costante. Gli esercizi di respirazione attiva aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, inviando segnali di sicurezza al cervello e favorendo il rilassamento del corpo.

Rallenta: decelera per permettere al tuo corpo di recuperare.

Secondo il dottor Huynh Tan Vu, numerosi studi dimostrano che dormire a orari regolari, ridurre il multitasking, prendersi del tempo per riposare e praticare la mindfulness contribuiscono a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress, ad aumentare l'attività parasimpatica, a stabilizzare la frequenza cardiaca, a migliorare la concentrazione e la qualità del sonno. Quando il sistema nervoso ritrova il suo equilibrio, le difese immunitarie si rafforzano e l'infiammazione cronica si riduce significativamente.

Nella medicina tradizionale vietnamita, questi valori furono riassunti nel XIV secolo dal famoso medico Tuệ Tĩnh nel principio di "purificare la mente e ridurre i desideri": mantenere la mente pura e minimizzare le preoccupazioni. Innanzitutto, rallentare proattivamente il ritmo della vita per permettere alla mente di calmarsi, perché quando la mente è calma, l'energia è armoniosa e quando l'energia è armoniosa, è meno probabile che insorga una malattia. Una mente serena è la radice della guarigione. Ogni giorno, basta dedicare 10-15 minuti a pratiche salutari come la respirazione profonda, una breve meditazione, un massaggio alla testa, al collo e alle gambe o una camminata leggera. Queste piccole abitudini, se mantenute con regolarità, contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna, a rilassare la mente e a rafforzare il sistema immunitario.

Mangia verde: nutri il tuo corpo in modo naturale.

La scienza moderna conferma che la tendenza verso una dieta a base vegetale offre numerosi benefici, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro; il miglioramento dei livelli di lipidi nel sangue; e il supporto al microbiota intestinale. Tuttavia, i medici sottolineano che "mangiare verde" non significa estremizzare, bevendo solo succhi di frutta, eliminando completamente i carboidrati o le proteine ​​animali senza un piano di integrazione di micronutrienti.

La dieta macrobiotica, nello spirito di Tuệ Tĩnh, enfatizza la moderazione, il mangiare a orari prestabiliti e con moderazione. Evita cibi eccessivamente freddi che danneggiano la milza e lo stomaco, e cibi eccessivamente grassi che causano ristagno. L'alimentazione dovrebbe inoltre basarsi sulle stagioni: primavera, estate, autunno e inverno. Questo costituisce il fondamento di un modello nutrizionale vietnamita armonioso, in accordo con la natura, volto a un equilibrio duraturo degli organi interni e alla salute generale.

Esercizi di respirazione: l'arte di bilanciare corpo e mente.

Secondo la medicina moderna, una respirazione profonda, lenta e regolare influisce direttamente sul sistema nervoso attraverso l'attivazione del nervo vago. Quando questo nervo viene stimolato, la frequenza cardiaca diminuisce leggermente e la variabilità della frequenza cardiaca aumenta, un indicatore considerato importante per la salute cardiovascolare e la stabilità emotiva. Bastano 3-5 minuti di esercizi di respirazione, 2-3 volte al giorno, per migliorare significativamente i livelli di stress.

La medicina tradizionale definisce questo processo "nutrire il qi", ovvero nutrire il qi polmonare, rendendo la respirazione più profonda e forte. Una corretta respirazione non è solo una tecnica di rilassamento, ma un fondamento della conservazione della salute in Oriente da centinaia di anni.

Salute sostenibile: un percorso a lungo termine

Il dottor Huynh Tan Vu ha sottolineato che i metodi di disintossicazione estremi, come il digiuno prolungato, il consumo esclusivo di succhi di frutta o l'utilizzo di prodotti "detox rapidi", comportano tutti dei rischi: ipoglicemia, squilibrio elettrolitico, affaticamento muscolare, irregolarità mestruali e persino disturbi alimentari. Il fegato e i reni sono già molto efficienti nella detossificazione, quindi metodi di depurazione drastici sono del tutto superflui. Una disintossicazione estrema può addirittura essere controproducente, causando carenza di qi, danni alla milza, esaurimento dell'energia yang e squilibrio yin-yang.

I principi di un'assistenza sanitaria sostenibile ruotano ancora attorno a tre valori fondamentali: moderazione, perseveranza e armonia con la natura. "La salute si coltiva quotidianamente attraverso la moderazione, il contatto con la natura, la perseveranza e l'armonia, mediante piccole ma durature abitudini che aiutano corpo e mente a stabilizzarsi e svilupparsi nel lungo termine", ha affermato il Dott. Vu.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm