Come curare l'insonnia quando arriva la bella stagione.

SKĐS - L'insonnia è spesso associata a un eccessivo calore interno e ad ansia mentale, poiché il corpo non si è ancora adattato ai cambiamenti climatici e al ritmo circadiano.

Durante i periodi di transizione tra le stagioni, molte persone soffrono di insonnia perché il loro corpo non ha avuto il tempo di adattarsi al cambiamento ambientale. I sintomi più comuni includono difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e sensazione di spossatezza al mattino. Inoltre, alcune persone possono sentirsi irrequiete, irritabili e avvertire una sensazione di calore interno.

CONTENUTO:

• 1. La medicina tradizionale cinese spiega il fenomeno dell'insonnia.
• 2. Piatti medicinali che nutrono il cuore e calmano i nervi.
• 3. L'agopressione aiuta a rilassarsi e a dormire meglio.

Questi sintomi compaiono spesso in persone che soffrono di stress lavorativo, che restano sveglie fino a tardi frequentemente o che consumano grandi quantità di caffè o bevande stimolanti.

1. La medicina tradizionale cinese spiega il fenomeno dell'insonnia.

Secondo il dottor Nguyen Quang Duong, del Dipartimento di Chirurgia dell'Ospedale Tue Tinh, la primavera corrisponde al fegato. Quando cambia il clima, se lo stile di vita non è equilibrato, ad esempio andando a letto tardi, subendo stress prolungato, mangiando molti cibi piccanti, bevendo alcolici, ecc., la stasi del qi del fegato nel tempo può facilmente trasformarsi in fuoco. Questo fuoco sale verso l'alto, bruciando il cuore e il sangue, causando disturbi mentali e portando a sintomi legati al sonno.

Un eccessivo calore epatico può causare: insonnia, sonno agitato; ansia, irritabilità; lievi mal di testa; occhi secchi o arrossati; sapore amaro in bocca, gola secca. Quando il calore epatico colpisce il cuore, la mente non è in pace, rendendo difficile per il paziente addormentarsi o dormire profondamente.

Il porridge di semi di loto e longan nutre il cuore, calma i nervi e aiuta a combattere l'insonnia.

2. Piatti medicinali che nutrono il cuore e calmano i nervi.

Porridge di semi di loto e longan: gli ingredienti includono 30 g di semi di loto, 10 g di longan e 50 g di riso; cuocere fino a ottenere un porridge e consumare la sera; ha l'effetto di nutrire il cuore e calmare i nervi.

Zuppa di carne macinata con foglie di Barringtonia: gli ingredienti includono 15-20 g di foglie di Barringtonia e 50 g di carne magra macinata; cuocere fino a ottenere una zuppa e consumare la sera; ha un effetto calmante e favorisce il sonno.

Porridge di datteri rossi e bacche di goji: gli ingredienti includono 5 datteri rossi, 5-7 g di bacche di goji e 50 g di riso; cuocere fino a ottenere una consistenza cremosa e consumare la sera; ha l'effetto di purificare il cuore, nutrire i reni e calmare i nervi.

Le tisane favoriscono il rilassamento: diverse tisane semplici possono aiutare a rilassare i nervi e a migliorare la qualità del sonno.

Tè di semi di loto e longan: gli ingredienti includono 3-5 g di semi di loto e 5-7 g di longan; lasciare in infusione in acqua bollente per circa 10 minuti e bere circa un'ora prima di coricarsi; ha un effetto calmante sulla mente e rilassante sui nervi.

Tè di crisantemo e bacche di goji: gli ingredienti includono 5 g di fiori di crisantemo essiccati e 5-7 g di bacche di goji; lasciare in infusione in acqua bollente per circa 10 minuti; ha l'effetto di depurare fegato e reni, ridurre il calore in eccesso e calmare i nervi.

La digitopressione sul punto Shenmen aiuta a calmare la mente.

3. L'agopressione aiuta a rilassarsi e a dormire meglio.

Oltre al cibo e ai rimedi, alcune semplici tecniche di massaggio e digitopressione possono aiutare a rilassare i nervi.

Punto di agopuntura Shenmen

• Posizione: Il punto di agopuntura si trova proprio nella piega del polso, sul lato del mignolo.

Per individuare il punto di agopuntura: posiziona la mano con il palmo rivolto verso l'alto, traccia una linea retta dallo spazio tra l'anulare e il mignolo fino al polso; piega delicatamente la mano verso l'avambraccio per evidenziare la piega del polso; l'intersezione tra la piega e la linea appena tracciata è il punto di agopuntura che stai cercando.

• Procedura: premere delicatamente su ciascun lato per 1-2 minuti.

Effetti: Aiuta a calmare i nervi, a ridurre l'ansia e a favorire un sonno profondo.

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Punto di agopuntura Neiguan

• Posizione: a circa tre dita di distanza dalla piega del polso, sulla parte interna dell'avambraccio.

Ecco come determinarlo: allarga la mano, con il braccio rivolto in avanti, e usa le tre dita centrali dell'altra mano per premere sul polso in modo che l'anulare poggi sulla piega del polso.

• Procedura: premere delicatamente su ciascun lato per 1-2 minuti.

Benefici: Aiuta a ridurre lo stress e favorisce un sonno migliore.

Inoltre, è bene evitare quattro abitudini serali che possono facilmente causare insonnia durante i cambi di stagione: bere troppo caffè o tè forte la sera; usare il telefono o il computer prima di andare a letto; cenare troppo tardi o consumare cibi troppo piccanti; e rimanere svegli fino a tardi per periodi prolungati. Queste abitudini possono causare ristagno nel fegato, impedendone la corretta regolazione, con conseguente aumento del calore epatico, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi.

Secondo il dottor Nguyen Quang Duong, quando il tempo cambia stagione, per ridurre l'insonnia dovresti:

• Mantieni un orario di sonno regolare;
• Limitate il consumo di caffè e tè forte la sera;
• Aumenta il consumo di verdure a foglia verde e di alimenti rinfrescanti;
• Esercizio fisico leggero come camminare o fare yoga;
• Rilassa la mente prima di addormentarti.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-chua-mat-ngu-khi-thoi-tiet-am-len-169260308183853627.htm