Come curare il russare

Il dottor Alex Dimitriu, psichiatra e ricercatore del sonno a Menlo Park, in California, spiega che il russare si verifica quando i muscoli della gola si contraggono, bloccando il flusso d'aria e impedendone la fuoriuscita attraverso il naso o la bocca, con conseguente sgradevole suono sibilante. Il russare è rumoroso e disturba il sonno sia di chi russa che di chi gli sta intorno, secondo il sito web di salute The Health.

Se il russare è causato dalla postura durante il sonno, si può provare a dormire sul fianco sinistro o a usare un cuscino più alto.

Quali sono le cause del russare?

Esistono diverse ragioni per cui i muscoli della gola si contraggono, causando il russare. Ecco alcune cause comuni.

Problemi respiratori come congestione nasale, sinusite e rinite allergica spesso causano russamento durante il sonno.

Rispetto alle persone di peso normale, gli individui in sovrappeso sono più inclini a russare perché il loro collo ha più tessuto, che esercita pressione sulla gola e sul naso, impedendo il libero flusso d'aria e causando il russare, secondo The Health .

L'uso di sostanze stimolanti come alcol, birra o tabacco può causare il russare. Queste sostanze aumentano il rilassamento muscolare, provocando una maggiore produzione di muco nella zona nasale, restringendo le vie aeree e causando il russare durante il sonno.

Anche la posizione in cui dormi può contribuire al russare. Dormire sulla schiena fa sì che la lingua e la mandibola si ritirino nella gola, distendendo i tessuti della gola e ostruendo le vie respiratorie.

Metodi per curare il russare

Secondo il dottor Dimitriu, individuare la causa del russare aiuterà a eliminarlo in modo più efficace.

Praticare regolarmente esercizio fisico , limitare gli stimolanti come alcol, birra e tabacco e dormire a sufficienza ti aiuteranno a mantenere una buona salute.

Pertanto, il signor Dimitriu ha osservato che se il russare è correlato a problemi di salute del naso e della gola, il modo migliore per eliminarlo è pulire regolarmente e mantenere liberi naso e gola.

"Trattare tempestivamente i sintomi di rinite e sinusite è fondamentale per evitare il russare prolungato. Bere molta acqua in caso di mal di gola aiuta a mantenere la gola libera e le vie respiratorie in salute, riducendo così la probabilità di russare", ha sottolineato Dimitriu.

Se il russare è causato dalla postura durante il sonno, puoi provare a dormire sul fianco sinistro o a usare un cuscino più alto. Questo ti aiuterà a dormire più profondamente ed eliminerà efficacemente il russare.

Il signor Dimitriu consiglia inoltre di adottare uno stile di vita sano per eliminare efficacemente il russare. Pertanto, è opportuno fare esercizio fisico regolarmente, limitare il consumo di stimolanti come alcol, birra e tabacco, dormire a sufficienza e limitare l'uso di sedativi prima di coricarsi.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm