Semplici esercizi possono aiutare gli anziani a vivere più a lungo.

Secondo il dottor David Cutler, che lavora presso il Providence Saint John's Health Center (USA), uno stile di vita sedentario è associato a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità, alcuni tipi di cancro e morte prematura.

Gli anziani fanno esercizio fisico non solo per migliorare la propria forma fisica.

Secondo il dottor Steven Allder, che lavora presso Re:Cognition Health (Regno Unito), mantenere l'attività fisica in età avanzata è uno dei modi più efficaci per proteggere la salute fisica e cerebrale. L'esercizio fisico regolare aiuta a:

Aumentare il flusso sanguigno al cervello.
Mantenere l'equilibrio e la coordinazione motoria.
Ridurre il rischio di declino cognitivo.
Rafforzare muscoli e articolazioni, mantenendo l'autonomia nelle attività quotidiane.

Secondo il dottor Bert Mandelbaum, che lavora presso il Cedars-Sinai Orthopaedics (USA), l'esercizio fisico in età avanzata non riguarda la ricerca dell'aspetto fisico, ma la salvaguardia della capacità di prendersi cura di sé e di godersi appieno la vita. L'esercizio non deve necessariamente consistere in allenamenti estenuanti o corse di lunga distanza; può essere qualsiasi attività che metta in movimento il corpo e apporti una sensazione di benessere.

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Molte attività familiari come passeggiare al parco, praticare il Tai Chi, ballare, fare giardinaggio e pulire la casa sono ottime per gli anziani.

Foto: AI

Anche il giardinaggio, le passeggiate e le pulizie di casa fanno bene alla salute.

Secondo il dottor Mandelbaum, molte attività quotidiane contribuiscono a mantenere la mobilità, come passeggiare al parco, praticare il Tai Chi, ballare, fare giardinaggio, pulire la casa, fare escursioni, nuotare, ecc. Queste attività aiutano ad attivare i muscoli e il sistema di equilibrio del cervello, rafforzando la connessione tra cervello e corpo.

Il dottor Allder ha inoltre sottolineato che qualsiasi attività che richieda equilibrio, coordinazione o attenzione è benefica per il cervello. Ad esempio: camminare fino al negozio, ballare dolcemente a ritmo mentre si cucina, giocare con i nipoti, pulire la casa...

Anche i piccoli movimenti della vita quotidiana contribuiscono a mantenere il flusso sanguigno al cervello e a preservare il corretto funzionamento delle vie nervose, persino in assenza di esercizio fisico .

Come mantenersi attivi con l'avanzare dell'età

Gli esperti affermano che l'esercizio fisico regolare è il fattore più importante. Gli anziani che desiderano mantenere un livello di attività fisica costante dovrebbero scegliere attività che procurino loro gioia, come ad esempio:

Fai una passeggiata con gli amici.

Prenditi cura del tuo giardino domestico.

Integra l'attività fisica nella vita quotidiana: stai in piedi mentre parli al telefono, fai una passeggiata dopo i pasti, fai stretching mentre guardi la TV, ecc.

Diversificare le attività è fondamentale, poiché stimola diverse regioni cerebrali e migliora la capacità di mantenere una buona salute cognitiva a lungo termine. Ancora più importante, ascoltate il vostro corpo e riconoscete i vostri progressi. I livelli di energia possono variare quotidianamente e il riposo è essenziale per mantenere una buona salute. Riconoscere i progressi aiuta a consolidare le abitudini e a rendere il percorso verso la salute più significativo, secondo Medical News Today (Regno Unito).

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-van-dong-don-gian-giup-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185260315113253412.htm