Cosa dovrei tenere in frigorifero per evitare di ingrassare?

Per evitare la fame notturna, la cena dovrebbe essere equilibrata e includere proteine, grassi sani e fibre. Questi nutrienti contribuiscono a prolungare il senso di sazietà e a ridurre la probabilità di avvertire la fame durante la notte, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Tuttavia, se la fame si fa sentire, tenete in frigorifero i seguenti alimenti:

Ciliegia

Una buona soluzione quando si ha fame di notte è fare uno spuntino, ma come scegliere un alimento che non faccia ingrassare?

Le ciliegie hanno un sapore agrodolce e sono a basso contenuto calorico. Una tazza di ciliegie contiene solo circa 80 calorie ed è perfetta per uno spuntino a tarda notte.

Oltre a contribuire a placare la fame e a prevenire l'aumento di peso, le ciliegie amare sono anche ricche di fibre, antiossidanti, vitamina A e vari minerali. In particolare, le ciliegie contengono triptofano e melatonina naturali, che aiutano a migliorare il sonno.

Yogurt con mirtilli

Lo yogurt e i mirtilli sono un'ottima combinazione per uno spuntino a tarda notte. Entrambi gli alimenti contribuiscono a migliorare la digestione e la salute dell'intestino.

In particolare, i mirtilli sono considerati "superfood" per via dell'abbondanza di antiossidanti che aiutano a prevenire il cancro. Per quanto riguarda lo yogurt, se lo consumate di sera, scegliete una varietà a basso contenuto di zuccheri perché un elevato contenuto di zuccheri può innalzare la glicemia e rendere difficile il sonno.

Noci

Frutta secca come noci, anacardi, pistacchi, mandorle o castagne può favorire un sonno migliore se consumata poco prima di andare a letto.

Frutta secca come noci, anacardi, pistacchi, mandorle e castagne può favorire un sonno migliore se consumata poco prima di andare a letto. Oltre ad essere ricca di grassi sani e antiossidanti, la frutta secca contiene melatonina, magnesio e zinco. Tutte queste sostanze promuovono il sonno, facilitando l'addormentamento e garantendo un riposo più profondo.

Fragola

Le fragole sono povere di calorie e nutrienti, il che le rende un'ottima scelta per uno spuntino serale.

Le fragole sono uno degli spuntini serali più salutari. Questo frutto non è solo dolce e profumato, ma anche povero di calorie. Ogni tazza di fragole contiene solo circa 50 calorie, quindi è improbabile che contribuisca all'aumento di peso.

Le fragole sono anche una fonte di vitamina C e melatonina. Entrambe queste sostanze contribuiscono a promuovere un buon sonno. Inoltre, secondo Healthline, gli antiossidanti presenti nelle fragole possono aiutare a ridurre i livelli di stress causati dalla privazione del sonno.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm