Bisogna correre tutti i giorni per perdere peso?

Chạy bộ là một trong những cách tập luyện giảm cân được nhiều người lựa chọn. — La corsa è uno dei metodi più popolari per perdere peso attraverso l'esercizio fisico.

1. In che modo la corsa aiuta a perdere peso?

La corsa è uno degli esercizi più popolari per perdere peso. È un allenamento semplice ed economico che può essere praticato ovunque. Gli studi dimostrano che una persona di 70 kg può bruciare circa 372 calorie correndo per 30 minuti a una velocità di 8 km/h.

La corsa è considerata un'efficace forma di esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca, accelera il metabolismo e favorisce un'efficace perdita di peso. Durante la corsa, il corpo brucia calorie per sostenere l'attività, creando un deficit energetico, necessario per la perdita di grasso. Inoltre, questa attività stimola il metabolismo, migliora la funzione cardiovascolare e supporta la gestione del peso a lungo termine. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso, la corsa deve essere abbinata a una dieta scientificamente studiata e a un programma di allenamento personalizzato in base alle condizioni fisiche individuali.

2. Correre tutti i giorni aiuta a perdere peso in modo efficace?

Tuttavia, secondo il dottor Nguyen Trong Thuy (ex medico delle nazionali di calcio maschile vietnamita Under 23), correre tutti i giorni non è il metodo ottimale per perdere peso per tutti. Correre quotidianamente per dimagrire, se non fatto correttamente, può essere più dannoso che benefico.

Secondo la dottoressa Nguyen Trong Thuy, teoricamente la corsa aumenta il dispendio energetico, favorendo così la perdita di peso. Tuttavia, l'efficacia della corsa quotidiana dipende da molti fattori: condizione fisica, alimentazione, sonno e intensità dell'allenamento. Inoltre, la ricerca dimostra che l'esercizio fisico contribuisce solo per il 25-30% alla perdita di peso, mentre il resto dipende da dieta e sonno. Infine, un allenamento continuo senza tempi di recupero può facilmente portare al sovraccarico, aumentando il rischio di infortuni come: affaticamento prolungato, tendinite, dolore al ginocchio, dolore muscolare cronico, indebolimento del sistema immunitario e disturbi del sonno.

Inoltre, l'allenamento eccessivo stimola la produzione di cortisolo, un ormone dello stress, che porta il corpo ad accumulare più grasso, soprattutto nella zona addominale. Per i principianti o per chi non ha esperienza di fitness, correre tutti i giorni può rallentare il metabolismo e causare spossatezza.

Chạy bộ quá sức có thể gây chấn thương. — Lo sforzo eccessivo durante la corsa può causare infortuni.

3. Il modo migliore per correre e perdere peso.

Perdere peso è un processo lungo che richiede perseveranza e una buona conoscenza del proprio corpo. Per una perdita di peso efficace, la dottoressa Nguyen Trong Thuy raccomanda:

- Dovresti correre solo 3-4 volte a settimana, alternando con giorni di riposo o esercizi leggeri. Inoltre, dovresti dedicare almeno 1-2 giorni a settimana al riposo o all'esercizio leggero (camminata, yoga, ecc.) per dare al tuo corpo il tempo di recuperare, migliorare il metabolismo e ridurre il rischio di lesioni muscolari e articolari.

- Le sessioni di allenamento con i pesi dovrebbero essere alternate per aumentare la massa muscolare.

- I principianti nella corsa dovrebbero iniziare con allenamenti a bassa intensità e aumentare gradualmente la distanza e la velocità fino a quando il loro corpo non si abitua all'intensità dell'allenamento.

- Seguire una dieta equilibrata: ridurre i carboidrati raffinati (riso bianco, pane bianco...), aumentare l'apporto di fibre (verdure verdi, cereali integrali), privilegiare le proteine magre (pollo, pesce, tofu...) e limitare zuccheri e grassi saturi.

- Dormi a sufficienza: Hai bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Quando dormi a sufficienza, il tuo corpo mantiene un equilibrio di ormoni che controllano la fame e la sazietà, come la grelina e la leptina. Se non dormi abbastanza, i livelli di grelina aumentano, facendoti desiderare di mangiare, mentre i livelli di leptina diminuiscono, rendendo difficile sentirsi sazi. Inoltre, la mancanza di sonno rallenta il metabolismo e aumenta l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.

- Gestione dello stress: Lo stress prolungato induce il corpo a rilasciare più cortisolo (un ormone che aumenta l'appetito, soprattutto per cibi zuccherati e grassi). Il cortisolo è anche collegato all'accumulo di grasso nella zona addominale e rallenta il metabolismo. Un riposo adeguato è importante. La meditazione, l'esercizio fisico leggero o altre attività di rilassamento possono contribuire a migliorare l'umore e a favorire una gestione del peso più efficace.

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Fonte: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html