Quanti minuti di camminata al giorno bisogna fare per ridurre in modo significativo il grasso addominale?

Numerosi studi dimostrano che camminare regolarmente a passo moderato o sostenuto può contribuire a ridurre il grasso addominale, in particolare il grasso viscerale. Questo effetto è particolarmente evidente se abbinato a una dieta adeguata e mantenuto nel lungo periodo.

Camminare regolarmente e fare il giusto numero di passi può aiutare a ridurre il grasso viscerale, migliorare la resistenza all'insulina e contribuire a una circonferenza vita più snella. Infatti, camminare è un tipo di esercizio di resistenza adatto a molte persone, facile da praticare, coinvolge molti gruppi muscolari e brucia le calorie in eccesso in modo molto efficace, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Camminare regolarmente, abbinato a una dieta sana, è molto efficace per il controllo del peso.

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In uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Research and Clinical Practice , gli scienziati hanno raccolto e analizzato i dati di gruppi di uomini obesi. Dopo un anno, hanno scoperto che il gruppo che camminava regolarmente aveva ridotto significativamente il grasso viscerale. Inoltre, anche la loro resistenza all'insulina era migliorata.

Il tempo minimo di camminata settimanale dovrebbe essere di 150 minuti, ovvero circa 30 minuti al giorno, per 5 giorni consecutivi. Per i principianti, sono sufficienti 10-15 minuti al giorno. Una volta che ci si abitua, si può aumentare gradualmente la durata e l'intensità. Se possibile, durante l'allenamento è consigliabile alternare camminata veloce e camminata lenta.

Alcuni esperti consigliano, per accelerare il processo di riduzione del grasso addominale, di camminare per 45-60 minuti al giorno, 5-6 volte a settimana. L'effetto di riduzione del grasso sarà visibile dopo alcune settimane o alcuni mesi, se abbinato a una dieta adeguata.

Migliora il tuo allenamento, non si tratta solo di camminare.

Sia i giovani che gli anziani in buone condizioni fisiche possono assolutamente intensificare la propria routine di allenamento. Invece di limitarsi a camminare a passo svelto, possono provare a camminare in salita o a salire le scale. Questo tipo di esercizio brucia più calorie, incoraggiando il corpo a utilizzare come fonte di energia il grasso accumulato, compreso quello addominale.

Se hai una vita frenetica, puoi semplicemente camminare per circa 20-25 minuti al giorno. Se mantieni questo ritmo per 7 giorni, il tempo totale di camminata sarà di almeno 140 minuti, quasi 2 ore e mezza a settimana. Abbinata a una dieta e a uno stile di vita sani, questa quantità di camminata è sufficiente per contribuire a ridurre il grasso addominale e a mantenere il peso forma.

Inoltre, è importante che chi si allena capisca che nessun esercizio mira specificamente al grasso addominale. La perdita di grasso è una perdita di grasso corporeo complessiva. Quando c'è un deficit calorico, il corpo mobilita il grasso in eccesso da tutto il corpo, compreso l'addome.

Pertanto, per perdere grasso in modo efficace, è necessario prestare attenzione anche alla dieta e allo stile di vita, come mangiare correttamente, dormire a sufficienza, gestire lo stress, limitare il tempo trascorso in posizione sedentaria e praticare regolarmente un'attività fisica leggera, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm