Camminare o correre è meglio per le persone obese?

Poiché la sedentarietà sta diventando un problema di salute pubblica globale, individuare il metodo di esercizio fisico ottimale tra camminare e correre è diventato oggetto di interesse e ricerca.

La differenza tra correre e camminare.

Secondo Ngo Thanh Hung, medico specializzando e in possesso di un master presso l'Università di Scienze della Salute dell'Università Nazionale del Vietnam di Ho Chi Minh City, camminare e correre appartengono entrambi al gruppo degli esercizi aerobici, ma differiscono significativamente per dinamica, intensità metabolica e stress sul sistema muscolo-scheletrico. La scelta tra camminare e correre non è semplicemente una questione di preferenza, ma una decisione clinica basata sulle condizioni fisiologiche individuali, sugli obiettivi metabolici e sulla tolleranza agli infortuni.

La differenza clinica fondamentale risiede nella fase di volo. Nella camminata, almeno un piede è sempre a contatto con il terreno, mentre la corsa prevede un breve periodo in cui entrambi i piedi sono sollevati da terra. Quando il piede tocca terra dopo la fase di volo, il corpo deve assorbire un'enorme forza di reazione dal terreno. Gli studi dimostrano che questa forza nella camminata varia da 1 a 1,5 volte il peso corporeo, mentre nella corsa può arrivare a 2,5-3,5 volte il peso corporeo. Questa pressione ha un impatto diretto sulla cartilagine articolare, sui legamenti e sulle strutture ossee, creando sia stimoli biologici positivi sia potenziali rischi di infortunio.

L'unità di equivalente metabolico (MET) è uno strumento utile per confrontare l'intensità dell'attività fisica. Camminare a passo svelto (circa 5-6 km/h) consuma approssimativamente da 3,5 a 5 MET; mentre la corsa (a velocità superiori a 8 km/h) parte da 8,0 MET e può superare i 15 MET negli atleti professionisti. Questo spiega perché la corsa può bruciare due o tre volte più calorie rispetto alla camminata nello stesso lasso di tempo.

Camminare e correre differiscono significativamente per dinamica, intensità metabolica e stress a carico del sistema muscolo-scheletrico.

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Raccomandazioni per gruppi specifici di persone

La scelta tra camminare e correre dovrebbe essere individualizzata sulla base di una valutazione dettagliata delle condizioni mediche del paziente.

Per i pazienti obesi e quelli affetti da sindrome metabolica , la corsa non è l'opzione iniziale preferibile a causa dell'eccessiva pressione su ginocchia e caviglie. Una valida alternativa è la camminata veloce in salita, che aumenta la frequenza cardiaca e il dispendio energetico in modo simile alla corsa, ma mantenendo il basso impatto della camminata. I pazienti dovrebbero iniziare con 10-15 minuti al giorno e aumentare gradualmente fino a 30-60 minuti prima di valutare il passaggio a una leggera corsa.

Per gli anziani (oltre i 60 anni), camminare è l'attività ideale. Non solo migliora la salute cardiovascolare, ma potenzia anche l'equilibrio e la coordinazione, riducendo così il rischio di cadute, una delle principali cause di morte negli anziani. Si raccomanda un minimo di 150 minuti di camminata a intensità moderata a settimana, abbinati ad esercizi di forza e di equilibrio almeno due giorni a settimana.

I pazienti con condizioni cardiovascolari stabili dovrebbero sottoporsi a un esercizio aerobico di intensità da leggera a moderata dopo uno screening e una valutazione del rischio da parte di uno specialista. La camminata veloce è spesso preferibile per la sua sicurezza e la facilità di controllo della frequenza cardiaca. Tuttavia, è necessario consultare un medico se durante un'attività fisica di intensità da moderata ad elevata si manifestano sintomi come angina instabile, scompenso cardiaco o aritmie complesse.

Persone sane ma con poco tempo a disposizione. Per i giovani impegnati, la corsa è la scelta ottimale in termini di prestazioni. Bastano solo 75 minuti di corsa a settimana per ottenere benefici per la salute equivalenti a 150 minuti di camminata. Integrare brevi sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella propria routine di camminata è inoltre un modo efficace per migliorare il volume corrente e la resistenza cardiorespiratoria.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-hay-chay-bo-tot-hon-cho-nguoi-beo-phi-185260408170701888.htm