È consigliabile fare una passeggiata a stomaco vuoto?

Il medico ora spiegherà se è opportuno o meno camminare a stomaco vuoto e fornirà alcuni consigli.

È consigliabile fare esercizio fisico a stomaco vuoto?

Secondo la professoressa associata e medico Jen Roper, esperta di salute e scienze umane presso la Loyola Marymount University (USA), fare esercizio a stomaco vuoto è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, ma può portare a effetti collaterali, secondo il sito web di notizie sulla salute Health .

Molte persone hanno l'abitudine di fare una passeggiata al mattino.

L'esercizio fisico a stomaco vuoto è chiamato cardio a digiuno e in genere include esercizi aerobici come camminare, correre e andare in bicicletta. Questo tipo di esercizio costringe il corpo a utilizzare l'energia proveniente dai grassi e dai carboidrati immagazzinati, portando a una maggiore perdita di grasso, secondo il Times of India.

Le ricerche suggeriscono che fare esercizio a stomaco vuoto può aiutare a gestire il peso. Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che si allenavano a stomaco vuoto al mattino presto bruciavano più grassi.

Allenarsi a stomaco vuoto permette al corpo di utilizzare le proteine ​​come fonte di energia. Questo può anche contribuire alla costruzione e alla riparazione muscolare.

Tuttavia, allenarsi a stomaco vuoto può indebolire l'organismo. Non mangiare prima dell'esercizio fisico può causare affaticamento e compromettere le prestazioni. Questo perché i livelli di zucchero nel sangue tendono a calare, provocando vertigini e nausea.

Chi dovrebbe evitare di fare esercizio fisico a stomaco vuoto?

La dottoressa Dana Ellis Hunnes, nutrizionista presso la Fielding School of Public Health dell'UCLA, e la dottoressa Uma Naidoo, direttrice del Dipartimento di Psichiatria Nutrizionale e Metabolismo del Massachusetts General Hospital, concordano sul fatto che, fatta eccezione per le persone con diabete o ipoglicemia, fare esercizio fisico a stomaco vuoto è generalmente sicuro.

Le persone affette da diabete o altre patologie devono mangiare prima di fare esercizio fisico e dovrebbero consultare il proprio medico.

Il dottor Naidoo osserva che le persone con diabete non dovrebbero fare esercizio fisico a stomaco vuoto subito dopo essersi svegliate, poiché ciò può aumentare la resistenza all'insulina. Lo stesso vale per coloro che usano l'insulina per curare il diabete, secondo Health.

Inoltre, il dottor Hunnes osserva che se si svolgono allenamenti di intensità da moderata ad alta ed esercizi di resistenza che durano più di un'ora e mezza, è consigliabile mangiare qualcosa prima.

Cosa dovresti mangiare prima di allenarti?

Secondo i medici, è consigliabile consumare un pasto leggero a base di carboidrati, una piccola quantità di grassi e proteine, come ad esempio fiocchi d'avena, una fetta di pane integrale con burro di arachidi o una banana con una manciata di noci. È importante non esagerare con le quantità per poter svolgere l'esercizio fisico in modo efficace, ma anche per garantire che il glucosio rimanga in circolo nell'organismo.

Le persone affette da diabete o altre patologie dovrebbero mangiare prima di fare esercizio fisico e consultare il proprio medico.

In definitiva, gli esperti concordano sul fatto che mangiare prima di allenarsi sia una questione di preferenza personale. La cosa più importante è che le persone si allenino regolarmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm