Qual è il momento migliore per fare una passeggiata e tenersi in forma?

Nei giorni con alti livelli di inquinamento atmosferico, molte persone si chiedono qual è il momento migliore per fare una passeggiata?

Per rispondere a questa domanda, il dottor Shrey Kumar Srivastava, medico e consulente senior presso lo Sharda Hospital di Delhi (India), spiegherà qual è il momento migliore per fare una passeggiata ogni giorno, soprattutto quando la qualità dell'aria è scarsa.

Comprendere la qualità dell'aria e l'inquinamento

Secondo il sito web sulla salute Only My Health , il traffico, le condizioni meteorologiche e le attività industriali che rilasciano particolato, _{biossido di azoto (NO2} ) e altri inquinanti atmosferici possono comportare seri rischi per la salute, soprattutto per le fasce di popolazione più vulnerabili come bambini, anziani e persone con patologie preesistenti.

Nelle giornate con scarsa qualità dell'aria, è meglio fare una passeggiata la mattina presto o la sera tardi.

Quindi, come si dovrebbe camminare per fare esercizio fisico evitando gli effetti dannosi dell'inquinamento atmosferico?

Gli studi indicano che l'esercizio fisico può attenuare alcuni degli effetti negativi dell'inquinamento. Ad esempio, uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista scientifica Journal of National Institutes of Health ha dimostrato che fare esercizio in ambienti meno inquinati può migliorare significativamente la salute cardiovascolare. Un altro studio, pubblicato anch'esso sulla rivista scientifica Science Direct, ha evidenziato che fare esercizio al chiuso nei giorni con scarsa qualità dell'aria è un'opzione più sicura per mantenersi in salute.

Secondo Only My Health, il dottor Srivastava suggerisce che nei giorni con elevato inquinamento atmosferico, è meglio fare una passeggiata la mattina presto o la sera tardi.

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Consigli per camminare in modo intelligente nelle zone inquinate

Tuttavia, se non hai tempo in quegli orari, dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti:

1. Controlla l'indice di qualità dell'aria (AQI). Il dottor Srivastava suggerisce di utilizzare app o siti web per monitorare la qualità dell'aria locale. Fate una passeggiata quando l'indice di qualità dell'aria (AQI) è buono o moderato.

L'inquinamento atmosferico è ormai un problema nella maggior parte delle grandi città.

2. Scegliete il vostro percorso con attenzione. Scegli percorsi che evitino il traffico intenso o le zone industriali. Parchi o strade all'aria aperta ti aiuteranno a godere dei benefici del camminare.

3. La tempistica è fondamentale. Se l'inquinamento mattutino è un problema nella tua zona, valuta la possibilità di programmare la tua passeggiata più tardi, quando il traffico inizia a diminuire. Camminare dopo il lavoro o dopo cena potrebbe essere una buona opzione, consiglia il dottor Srivastava.

4. Presta attenzione al meteo. Le giornate ventose possono contribuire a disperdere gli agenti inquinanti, rendendo le passeggiate all'aperto meno inquinanti. Pertanto, la dottoressa Srivastava suggerisce di dare la priorità alle passeggiate quando c'è vento.

Il dottor Srivastava ha concluso: sia le passeggiate mattutine che quelle serali offrono i propri benefici, ma conoscere la qualità dell'aria può aiutarvi a fare scelte consapevoli per la vostra salute.

Quindi, la prossima volta che andate a fare una passeggiata, considerate non solo l'ora del giorno, ma anche la qualità dell'aria. Date priorità alla vostra salute uscendo di casa quando le condizioni sono favorevoli per godere dei numerosi benefici del camminare evitando l'inquinamento, come suggerisce Only My Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm