Questo esercizio aiuta gli anziani a mettere alla prova la propria flessibilità.

Uno studio pubblicato di recente sulla rivista scientifica Plos One ha individuato l'esercizio fisico più importante per gli anziani al fine di mantenersi in salute nella terza età. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più su questo articolo!

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare altri articoli: I medici condividono le formule per determinare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio; Gli esperti segnalano i comuni errori di corsa che aumentano involontariamente il rischio di ictus ; I 4 migliori tipi di esercizi per chi soffre di dolori articolari...

L'esercizio più importante per gli anziani, secondo le ultime ricerche.

Uno studio pubblicato di recente sulla rivista scientifica Plos One ha individuato l'esercizio fisico più importante per gli anziani al fine di mantenere una buona salute nella terza età.

Di conseguenza, il tempo impiegato per mantenere l'equilibrio, ovvero la capacità di stare in piedi su una gamba sola, è l'indicatore più significativo dell'invecchiamento .

Un buon equilibrio, una muscolatura forte e un'andatura stabile contribuiscono all'indipendenza e al benessere delle persone con l'avanzare dell'età. A seconda del declino di questi fattori, i medici prescrivono programmi di esercizio fisico per aiutare gli anziani ad affrontare il processo di invecchiamento in modo sano.

La capacità di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola, in particolare quella non dominante, è l'indicatore più significativo del declino della salute legato all'età.

Lo studio della Mayo Clinic (USA) ha coinvolto 40 individui sani di età superiore ai 50 anni, sottoposti a test di deambulazione, equilibrio, forza di presa e forza del ginocchio. Metà dei partecipanti aveva più di 65 anni e metà meno di 65.

Nei test di equilibrio, ai partecipanti viene chiesto di assumere diverse posizioni: stare in piedi su due piedi con gli occhi aperti, stare in piedi su due piedi con gli occhi chiusi, stare in piedi su una gamba non dominante con gli occhi aperti e stare in piedi su una gamba dominante con gli occhi aperti. Ogni test dura 30 secondi.

I risultati hanno rivelato che la capacità di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola, in particolare quella non dominante, riflette in modo più evidente il declino della salute legato all'età. Ciò indica che l'allenamento dell'equilibrio è particolarmente importante per gli anziani. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 25 ottobre.

4 tipi di esercizi migliori per chi soffre di dolori articolari

È scientificamente provato che un'attività fisica adeguata contribuisce a ridurre il dolore articolare e ad aumentare la flessibilità delle articolazioni. Inoltre, l'esercizio fisico incrementa la produzione di liquido sinoviale, consentendo alle articolazioni di muoversi più agevolmente.

Il liquido sinoviale non solo lubrifica le articolazioni, ma contribuisce anche a fornire ossigeno e nutrienti ai tessuti articolari, eliminando al contempo le scorie metaboliche dannose. Inoltre, il liquido sinoviale aiuta a mantenere sana la cartilagine e riduce l'attrito durante il movimento.

Un'attività fisica adeguata può contribuire a ridurre il dolore articolare e a migliorare la flessibilità.

Tra gli esercizi che possono contribuire a ridurre il dolore articolare si annoverano:

Allenamento di forza. Uno dei benefici più importanti degli esercizi di allenamento di forza come sollevamento pesi, squat, flessioni, trazioni alla sbarra o esercizi con elastici è che aiutano a rafforzare i muscoli. Se assumi abbastanza proteine, la tua massa muscolare aumenterà.

In caso di articolazione dolorante, avere muscoli circostanti forti è molto vantaggioso. Questi muscoli contribuiscono a ridurre la pressione sull'articolazione durante il movimento, consentendo un movimento articolare più equilibrato.

A seconda della zona del corpo in cui si avverte dolore all'articolazione, chi si allena darà priorità all'allenamento di determinati gruppi muscolari. Ad esempio, se il dolore proviene dal ginocchio, è necessario allenare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli dell'anca.

Allenamento di resistenza a basso impatto. Gli esercizi di resistenza che interessano la parte inferiore del corpo, come la corsa e il ciclismo, migliorano la circolazione sanguigna, aiutano a controllare il peso e la pressione sanguigna e favoriscono il benessere generale. In particolare, l'esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare endorfine, ormoni che agiscono come antidolorifici naturali.

Per chi soffre di dolori articolari, l'esercizio in acqua può essere un valido approccio. La spinta idrostatica dell'acqua contribuirà a ridurre la pressione del peso corporeo sulle articolazioni. Ulteriori dettagli saranno disponibili sulla pagina dedicata alla salute il 25 ottobre .

Gli esperti segnalano alcuni errori comuni nella corsa che, inavvertitamente, aumentano il rischio di ictus.

Molte persone scelgono di correre per migliorare la propria salute. Ma sapevate che questi benefici possono essere controproducenti a causa di un fattore inaspettato: il luogo in cui correte?

Circa l'80% dei corridori commette un errore che può aumentare il rischio di problemi respiratori, ictus e malattie cardiache: correre sui marciapiedi, in prossimità delle strade trafficate. Questo comportamento può essere dannoso per la salute, poiché l'inquinamento atmosferico aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.

Gli studi dimostrano che 8 persone su 10 corrono sui marciapiedi, e un terzo di queste corre principalmente a fianco delle auto. Ciò significa che inalano alti livelli di inquinamento atmosferico.

Gli studi dimostrano che 8 persone su 10 corrono sui marciapiedi, e un terzo di queste corre principalmente a fianco delle auto. Ciò significa che inalano alti livelli di inquinamento atmosferico.

Nel frattempo, una ricerca presentata di recente alla Conferenza europea di medicina d'urgenza il 16 ottobre ha mostrato che il numero di ricoveri al pronto soccorso è aumentato del 10-15% a causa dell'aumento dell'inquinamento, sebbene i livelli siano rimasti entro le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Gli inquinanti si presentano in due forme: gas come _NO₂ , _SO₂ e _NH₃ , e particolato, che comprende irritanti naturali come polline, polvere, carbonio, metalli, gomma e composti provenienti dalle pastiglie dei freni e persino dalle superfici stradali.

L'esperto David McEvoy, ricercatore presso l'University College di Dublino (Irlanda) e corridore abituale, spiega: Questi minuscoli inquinanti possono penetrare nei sistemi del corpo e contenere una miscela di diversi contaminanti.

È allarmante constatare che il semplice atto di un'attività fisica intensa aumenta l'assorbimento di queste sostanze chimiche pericolose. Una revisione delle evidenze condotta dall'esperto David McEvoy suggerisce che l'esercizio fisico intenso può decuplicare l'inalazione di tossine, compromettendo la salute respiratoria e la funzionalità polmonare. Diversi studi dimostrano inoltre che l'inquinamento aumenta la pressione sanguigna e può accrescere il rischio di problemi cardiaci e polmonari. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per approfondire l'argomento in questo articolo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm