Steatosi epatica: quanto bisogna camminare per trarne beneficio?

La steatosi epatica in fase iniziale è completamente reversibile attraverso cambiamenti nello stile di vita, e l'esercizio fisico regolare è un metodo ampiamente riconosciuto per ridurre il grasso e l'infiammazione. Tuttavia, quali esercizi siano i migliori e quanto sia necessario per ottenere risultati rimane un quesito ancora aperto.

In uno studio pubblicato di recente sulla rivista scientifica Journal of Sport and Health Science , gli scienziati hanno trovato la risposta a questo enigmatico problema, secondo quanto riportato dal sito di notizie mediche News Medical.

Uno studio condotto dalla Central South University (Cina), guidato dal professore associato Chunxiang Qin, ha sintetizzato i dati provenienti da 24 studi clinici che hanno coinvolto 961 partecipanti per determinare la soglia di esercizio fisico più efficace per il fegato.

Gan nhiễm mỡ: Đi bộ bao lâu thì có lợi? - Ảnh 1. — Camminare a passo svelto per 40 minuti, 5 volte a settimana, offre numerosi benefici al fegato.

I migliori metodi di esercizio fisico e i livelli di intensità ottimali per ridurre la steatosi epatica.

I risultati della ricerca hanno rivelato:

L'obiettivo minimo è di 460 minuti di attività fisica a settimana. Questa è la quantità di attività settimanale necessaria per ottenere benefici significativi per la salute e ridurre il rischio di steatosi epatica. Tale obiettivo può essere raggiunto camminando a passo svelto per 20 minuti, 5 giorni a settimana, oppure facendo jogging per 30 minuti, due volte a settimana.

Obiettivo sostenibile di 630 minuti di attività fisica a settimana: questa quantità di esercizio riduce efficacemente il rischio di malattie e migliora la salute cardiovascolare. Equivale a 30 minuti di camminata veloce, 5 volte a settimana, o 30 minuti di jogging, 3 volte a settimana.

La soglia ottimale è di 850 minuti a settimana: questo livello offre il massimo beneficio per il fegato, equivalente a una camminata veloce di 40 minuti cinque volte a settimana o a una corsa di 30 minuti quattro volte a settimana, secondo News Medical.

Vantaggi della combinazione dei due tipi di esercizi

Tuttavia, la combinazione di esercizio aerobico (come camminata veloce, jogging, ciclismo o nuoto) e allenamento di forza (come sollevamento pesi, flessioni o squat) è la più vantaggiosa, offrendo benefici sia in termini di efficacia che di dosaggio.

Il dosaggio ottimale per combinare allenamento aerobico e di forza è di 640 minuti a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, è possibile combinare camminata veloce per 30 minuti quattro volte a settimana e allenamento di forza per 20 minuti una volta a settimana.

Il dottor Qin ha sottolineato che un approccio di allenamento combinato offre benefici più completi rispetto al solo esercizio fisico.

Fonte: https://thanhnien.vn/gan-nhiem-mo-di-bo-bao-lau-thi-co-loi-185260124220103408.htm