Riduci l'ansia attraverso la meditazione.

Oltre a regolare la respirazione e a stabilizzare immediatamente la mente, la meditazione si è dimostrata, secondo gli esperti medici, efficace quanto gli antidepressivi nel ridurre i sintomi dell'ansia.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa il 4% della popolazione mondiale è affetta da disturbi d'ansia. Sebbene si tratti di un sintomo comune, un'ansia persistente o eccessiva può essere indice di un problema di salute mentale sottostante.

Questo può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana, con sintomi quali: difficoltà di concentrazione, difficoltà nel prendere decisioni, irritabilità, stress, irrequietezza con battito cardiaco accelerato, nausea, mal di stomaco, problemi di sonno o persino una costante sensazione di pericolo.

L'ansia prolungata può portare a sintomi di salute mentale più gravi.

Alle persone che presentano questi sintomi vengono spesso prescritti antidepressivi, ma solo per brevi periodi perché possono causare una grave dipendenza.

Meditazione contro antidepressivi

Uno studio condotto dal National Institute of Mental Health del Maryland (USA) ha rilevato che le pratiche di riduzione dello stress basate sulla meditazione sono efficaci quanto l'uso di escitalopram (Lexapro, un tipo di SSRI comunemente usato per trattare la depressione e l'ansia). Durante la meditazione, i sintomi nelle persone affette da vari disturbi d'ansia hanno mostrato una riduzione.

Di conseguenza, 276 partecipanti adulti allo studio hanno ricevuto una diagnosi di vari disturbi d'ansia come agorafobia, disturbo di panico, disturbo d'ansia generalizzato o disturbo d'ansia sociale. Sono stati divisi in due gruppi e hanno ricevuto due metodi di trattamento: farmaci o meditazione.

Ogni giorno, al gruppo che riceveva il farmaco venivano somministrati 10-20 mg di escitalopram (un antidepressivo) e i partecipanti prendevano parte a sessioni settimanali di monitoraggio clinico. Nel frattempo, l'altro gruppo apprendeva la teoria e praticava una qualche forma di meditazione.

Dopo quattro settimane, i partecipanti trattati con escitalopram hanno riportato una maggiore riduzione dei sintomi d'ansia rispetto al gruppo sottoposto a meditazione. Sorprendentemente, all'ottava settimana non si è riscontrata alcuna differenza significativa tra i due gruppi. Inoltre, il gruppo trattato con farmaci ha manifestato un maggior numero di effetti collaterali: 110 persone (78,6%) in questo gruppo hanno riportato almeno un effetto collaterale durante lo studio, rispetto a sole 21 persone (15,4%) nell'altro gruppo.

La meditazione aiuta a regolare la respirazione e a stabilizzare la frequenza cardiaca, il che è benefico per gli anziani.

Potenziale come sostituto di un farmaco

Lee Chambers, psicologo e fondatore dell'organizzazione sanitaria britannica Essentialise Workplace Wellbeing, ha affermato: "Con questi risultati, la meditazione ha il potenziale per essere una valida alternativa, con meno effetti collaterali e una minore dipendenza da farmaci ansiolitici. Sebbene gli effetti rapidi dell'escitalopram siano degni di nota, la ricerca ha evidenziato l'importanza di adottare strategie di trattamento a lungo termine, nonché di promuovere la cura di sé".

Inoltre, gli incontri e le interazioni regolari, sia giornalieri che settimanali, con molte persone svolgono un ruolo importante nella riduzione dei sintomi della malattia.

È stato dimostrato che la meditazione e lo yoga in generale riducono i sintomi di stress, depressione e ansia, aiutando le persone a regolare le proprie emozioni. Pertanto, per coloro che non vogliono rischiare gli effetti collaterali associati ai farmaci, la meditazione può rappresentare un'alternativa efficace per alleviare i sintomi dei disturbi d'ansia.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm