Benefici del sonno profondo

Dormire a sufficienza e senza interruzioni è benefico per i muscoli, la crescita in altezza e migliora le funzioni cerebrali e il sistema immunitario.

Dormire a sufficienza, compreso un sonno profondo e ininterrotto, è benefico sia per la mente che per il corpo. Ecco alcuni benefici specifici.

Sviluppare i muscoli

L'ormone della crescita è essenziale per il normale sviluppo e le funzioni corporee. Durante il sonno profondo notturno, il corpo rilascia l'ormone della crescita, che contribuisce alla costruzione e alla riparazione dei tessuti e minimizza gli effetti della carenza energetica sull'organismo. L'aumento del flusso sanguigno ai muscoli durante il sonno profondo supporta questi processi.

Migliorare le funzioni cerebrali

Un sonno profondo e ristoratore permette al corpo di eliminare le scorie metaboliche dal cervello, tra cui la proteina beta-amiloide, presente in quantità anormalmente elevate nel cervello dei pazienti affetti da Alzheimer. L'eliminazione di queste scorie aiuta il cervello a elaborare e immagazzinare i ricordi in modo più efficace, con conseguente miglioramento della memoria.

Sollievo dal dolore

Senza un sonno profondo, il dolore cronico può peggiorare. La mancanza di sonno profondo è collegata alla fibromialgia, che può causare dolore, depressione e affaticamento. I pazienti avvertono meno dolore quando dormono più profondamente.

Crescita migliore

Talvolta, l'incapacità di dormire profondamente la notte può causare problemi di crescita nei bambini. Ad esempio, i bambini con disturbi del sonno (come l'apnea notturna) dormono meno profondamente. Non dormire a sufficienza, come raccomandato, interferisce con il rilascio dell'ormone della crescita, portando a una crescita più lenta del normale. Il tasso di crescita aumenta se il disturbo del sonno viene trattato.

Rafforza il sistema immunitario

Le persone che dormono poco o hanno un sonno di scarsa qualità sono più soggette a malattie comuni come raffreddore e influenza. La mancanza di sonno profondo può anche aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e cancro. Il sonno profondo rafforza il sistema immunitario, riducendo la probabilità di ammalarsi.

Per dormire bene la notte, è consigliabile fare brevi sonnellini, evitare il consumo di caffeina (tè, caffè, bibite gassate), soprattutto prima di andare a letto, e bere alcolici con moderazione. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) statunitensi, una quantità moderata di alcol corrisponde a due bevande al giorno o meno per gli uomini e a una bevanda al giorno o meno per le donne.

L'esercizio fisico può migliorare la qualità del sonno. Anche fare un bagno o una doccia calda circa 90 minuti prima di andare a letto e avere una camera da letto fresca, buia e silenziosa può aiutare ad addormentarsi più facilmente.

Alcuni farmaci, come antidepressivi, antidolorifici e diuretici, possono causare problemi di sonno. I pazienti dovrebbero parlarne con il proprio medico per regolare il dosaggio o passare a un farmaco diverso se questo influisce sul loro sonno.

Mai Cat (secondo Very Well Health )

Qui i lettori possono porre domande sui disturbi neurologici ai medici, che risponderanno alle loro domande.

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