Benefici di un bagno di ghiaccio

Immergere gli arti in acqua ghiacciata per 5-10 minuti può ridurre l'infiammazione e aumentare il flusso sanguigno verso i tessuti lesionati, favorendo il recupero dopo l'esercizio fisico.

Immergersi in un bagno freddo dopo un allenamento intenso è una forma di terapia. Aiuta a rafforzare le difese immunitarie dell'organismo, apportando benefici sia alla salute mentale che a quella fisica.

Ridurre l'infiammazione

Le docce fredde offrono una sensazione lenitiva riducendo il flusso sanguigno ai muscoli, diminuendo così l'infiammazione e il gonfiore. Numerosi studi dimostrano che la crioterapia può ridurre l'infiammazione dopo l'esercizio fisico.

Prevenire il dolore muscolare

Chi fa docce gelide avverte meno dolore muscolare perché la trasmissione degli impulsi nervosi è più lenta. Anche il calore dell'acqua contribuisce a ridurre la percezione del dolore. Questo spiega perché molte persone credono che l'abitudine di fare docce fredde riduca i dolori muscolari a distanza di tempo dall'esercizio fisico.

Secondo gli scienziati , fare docce fredde può anche aiutare a ridurre il dolore causato da patologie croniche come l'artrite reumatoide, la gotta e la fibromialgia.

Immergersi in acqua ghiacciata per 5-10 minuti può ridurre l'infiammazione. Foto: Freepik

Abbassare la temperatura corporea

Immergersi nell'acqua ghiacciata è un modo rapido per rinfrescarsi dopo un allenamento intenso. Uno studio del 2015 condotto dall'Università del Connecticut e dall'Università dell'Alabama (USA) ha dimostrato che immergersi in acqua fredda per meno di 10 minuti riduce la temperatura corporea dopo l'esercizio, prevenendo colpi di calore e spossatezza da calore.

In medicina sportiva , questo metodo viene utilizzato per abbassare la temperatura corporea dei maratoneti o delle persone con colpi di calore.

Aumentare la concentrazione

A volte, una persona può apprezzare la sensazione di frescura, soprattutto quando sente che la sua mente è più concentrata. Alcuni considerano questo un metodo benefico per il benessere mentale.

Dormi meglio

Secondo una ricerca dell'Università del Lussemburgo, le docce fredde stimolano il nervo vago nel collo, riducendo così la frequenza cardiaca e i livelli di stress. Anche una ricerca dell'Università di Svyasa (India) ha concluso che l'esposizione a basse temperature, come impacchi freddi o bagni di ghiaccio (idroterapia), può migliorare la funzionalità del sistema nervoso centrale e la qualità del sonno.

Il tempo di immersione consigliato in acqua a una temperatura di 10-15 gradi Celsius è di 5-10 minuti. Chi desidera aumentare la forza o la massa muscolare può fare un bagno di ghiaccio 24-48 ore dopo l'allenamento per ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.

Le persone con una storia di ipertensione, ferite aperte o malattie cardiache e problemi circolatori come l'arteriopatia periferica dovrebbero evitare i bagni ghiacciati, poiché possono facilmente causare complicazioni, ipotermia e un aumento del dolore delle ferite.

Huyen My (Secondo la Cleveland Clinic, USA Today )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie delle ossa e delle articolazioni, alle quali i medici potranno rispondere.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html