I giovani si addormentano dopo una giornata di lavoro: la privazione del sonno sta diventando sempre più comune sia tra i giovani che tra gli adulti più anziani.
Tuttavia, uno studio recente suggerisce che le persone che assumono melatonina a lungo termine presentano un rischio maggiore di insufficienza cardiaca rispetto a coloro che non la assumono.
Questa scoperta ha indotto molti esperti di salute a suggerire la necessità di riesaminare il ruolo della melatonina nel trattamento dell'insonnia.
I sonniferi non sono una soluzione a lungo termine.
L'insonnia è uno dei disturbi di salute più comuni. Si stima che circa 1 adulto su 10 abbia avuto difficoltà ad addormentarsi o si sia svegliato frequentemente durante la notte.
In passato, il trattamento dell'insonnia si basava spesso su sedativi come le benzodiazepine, ad esempio il diazepam. Tuttavia, a causa del rischio di dipendenza, questi farmaci sono ora raccomandati solo per un uso a breve termine e dietro prescrizione medica.
Alcuni antistaminici possono causare sonnolenza, quindi a volte vengono utilizzati per aiutare a curare l'insonnia.
Inoltre, sono ora disponibili alcuni farmaci per dormire di nuova generazione, come lo zolpidem, che riducono l'attività del sistema nervoso centrale, aiutando i pazienti ad addormentarsi più facilmente. Tuttavia, questi farmaci vengono solitamente prescritti solo per brevi periodi e richiedono la supervisione medica.
Sebbene molti sonniferi possano aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, presentano comunque alcune limitazioni. Alcune persone possono manifestare sonnolenza diurna prolungata, difficoltà di concentrazione o sviluppare una dipendenza dal farmaco per addormentarsi. Con alcuni tipi di farmaci è stato anche segnalato il rischio di sonnambulismo.
Pertanto, molte persone si rivolgono alla melatonina pensando che sia un'opzione più "naturale" e sicura.
Cos'è esattamente la melatonina e quanto è efficace?
La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che svolge un ruolo nella regolazione del ritmo circadiano del corpo.
Quando cala il buio, il corpo aumenta la produzione di melatonina, segnalando che è ora di riposare. Quando arriva la luce, il livello di questo ormone diminuisce, aiutandoci a rimanere vigili e attivi.
In alcuni paesi, la melatonina viene prescritta per determinati disturbi del sonno, come il jet lag dopo voli a lungo raggio, gli anziani o i bambini con disturbi del sonno correlati all'autismo.
In Vietnam, la melatonina è comunemente venduta come integratore alimentare ed è facilmente reperibile sul mercato. Pertanto, molte persone la acquistano e la utilizzano autonomamente nella speranza di migliorare il sonno, senza consultare un medico.
Tuttavia, l'efficacia della melatonina non è così elevata come molti credono. Nonostante il suo ampio utilizzo, gli studi dimostrano che la sua efficacia nel trattamento dell'insonnia è piuttosto modesta.
Una revisione della letteratura scientifica ha rilevato che l'assunzione di melatonina ha aumentato la durata del sonno di soli 8 minuti circa e ha ridotto il tempo di addormentamento di circa 7 minuti.
Tra gli aspetti positivi, la melatonina crea meno dipendenza rispetto ai sonniferi tradizionali, ma ciò non significa che possa essere utilizzata a lungo termine senza le dovute precauzioni.
Dormire è molto importante - Foto: QUANG DINH
Nuove ricerche sul rischio cardiovascolare
Uno studio che ha seguito per cinque anni oltre 130.000 persone affette da insonnia ha rilevato che coloro che hanno utilizzato la melatonina per più di un anno presentavano un rischio quasi doppio di insufficienza cardiaca e un rischio maggiore di morte per altre cause.
Durante il periodo di studio, il 7,8% dei soggetti che assumevano melatonina è deceduto, rispetto al 4,3% del gruppo di controllo.
Tuttavia, gli scienziati sottolineano che si tratta di uno studio osservazionale, quindi non è ancora possibile concludere che la melatonina sia la causa diretta di questi eventi.
Secondo gli esperti, la melatonina è generalmente considerata un prodotto naturale, quindi molte persone la usano con una certa disinvoltura. Tuttavia, un uso prolungato senza istruzioni precise può comunque comportare potenziali rischi.
La melatonina può essere utile in alcuni casi, soprattutto quando il ritmo circadiano è leggermente alterato. Tuttavia, se ci si aspetta che agisca come un potente sonnifero, l'effetto potrebbe non essere quello previsto.
I segreti per curare l'insonnia
Molti esperti in tutto il mondo raccomandano ormai alle persone che soffrono di insonnia di prendere in considerazione la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I).
Questo metodo si concentra su: regolare le abitudini del sonno, limitare il tempo trascorso a letto quando non si ha sonno, praticare tecniche di rilassamento e mantenere un ciclo sonno-veglia regolare.
Gli studi dimostrano che il 60-80% delle persone che utilizzano questo metodo riscontra un miglioramento significativo nella qualità del sonno.
Sebbene questo approccio richieda più tempo e costanza rispetto all'assunzione di farmaci, affronta la causa principale dell'insonnia riducendo al minimo il rischio di dipendenza da farmaci.
Note sull'uso della melatonina
La melatonina può favorire il sonno in determinate situazioni, ma gli esperti raccomandano di usarla con cautela.
La melatonina non deve essere utilizzata per periodi prolungati senza supervisione medica. La melatonina non è un sonnifero potente e non è sempre necessaria.
Dovrebbe essere utilizzato solo quando strettamente necessario, ad esempio in caso di alterazione del ritmo circadiano dopo voli a lungo raggio o per specifici disturbi del sonno.
L'effetto può essere piuttosto modesto; molti studi dimostrano che il tempo di sonno è aumentato solo di pochi minuti rispetto a un placebo.
Se l'insonnia persiste, è consigliabile consultare un medico anziché ricorrere all'automedicazione con sonniferi per un periodo prolungato.
I giovani si addormentano dopo una giornata di lavoro: la privazione del sonno sta diventando sempre più comune sia tra i giovani che tra gli adulti più anziani.
Dott.ssa Ngo Le Bao Ngoc
Fonte: https://tuoitre.vn/melatonin-thuoc-ngu-tu-nhien-co-that-su-an-toan-20260322233600542.htm
![[Foto] Il Segretario Generale e Presidente To Lam presiede la riunione per l'approvazione della bozza di relazione sui risultati della seconda ispezione da parte del Politburo del Comitato Permanente del Comitato del Partito della città di Hanoi.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Commento (0)