Consigli per addormentarsi meglio

Molte persone, pur essendo molto stanche, non riescono ad addormentarsi. Secondo il dottor Prashant Katakol, neurochirurgo indiano, la causa non è la stanchezza fisica, bensì abitudini che disturbano silenziosamente il sonno.

Il corpo e il cervello non riescono a riposare adeguatamente se durante il giorno si svolge poca attività fisica, se ci si espone a luci intense la sera, se si usa il telefono fino a tardi o se si cena troppo tardi. Il sonno non è semplicemente una risposta naturale alla stanchezza, ma il risultato dei ritmi circadiani e dello stile di vita.

Secondo l' Hindustan Times , per dormire bene la notte, dobbiamo modificare proattivamente le nostre abitudini durante la giornata, anziché cercare di addormentarci solo poco prima di andare a letto.

Il sonno svolge un ruolo cruciale per la salute generale.

Cammina di più durante il giorno.

Secondo il dottor Katakol, la ragione principale per cui molte persone hanno difficoltà a dormire è il rimanere sedute troppo a lungo.

Oggigiorno la maggior parte dei lavori richiede di stare seduti davanti a un computer per ore, e persino il tempo libero viene trascorso guardando film o utilizzando i social media.

La mancanza di esercizio fisico provoca un rallentamento del sistema nervoso e circolatorio, con conseguente letargia ma pur mantenendo la lucidità mentale la sera.

Il dottor Katakol raccomanda di praticare regolarmente attività fisica, camminando più che stando seduti durante il giorno, soprattutto dopo i pasti principali.

Camminare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a regolare la frequenza cardiaca e ad accelerare il metabolismo, creando le condizioni ideali per un sonno notturno più profondo e naturale.

Riduci l'intensità della luce la sera per favorire il rilassamento del corpo.

Al tramonto, il corpo inizia a rilasciare melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. Tuttavia, la luce intensa proveniente da lampade, computer o telefoni può inibire questo processo.

Il dottor Katakol consiglia di abbassare le luci dopo il tramonto, in modo che il cervello riconosca che è ora di riposare.

Invece di utilizzare la luce bianca, è consigliabile passare a una luce gialla soffusa, che aiuta a rilassare gli occhi e stimola la produzione naturale di melatonina.

Evitate di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto.

Oltre alla luce, anche l'utilizzo di telefoni, computer o la visione della TV prima di andare a dormire sono tra le principali cause della difficoltà di rilassamento cerebrale.

Dopo una giornata stressante al lavoro, molte persone hanno l'abitudine di guardare film o navigare su internet per distrarsi. Tuttavia, questa attività stimola costantemente il cervello con immagini, suoni e informazioni, rallentando il naturale processo di rilassamento. Si consiglia di smettere di usare dispositivi elettronici almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Dopo aver mangiato, è consigliabile fare una breve passeggiata di circa 20 minuti per favorire la digestione.

Foto: AI

Cenate presto e fate una breve passeggiata dopo cena.

Molte persone hanno l'abitudine di mangiare tardi, solo 1-2 ore prima di andare a letto, costringendo l'apparato digerente a lavorare anche quando il corpo avrebbe bisogno di riposo. Questo può facilmente causare gonfiore, eruttazioni o fastidio, disturbando il sonno.

È consigliabile cenare presto, idealmente prima del tramonto, scegliendo un menù leggero di non più di 500-600 kcal con piatti facilmente digeribili.

Dopo aver mangiato, fate una breve passeggiata di circa 20 minuti per favorire la digestione. Questa abitudine aiuta lo stomaco a funzionare correttamente, riduce la sensazione di pesantezza addominale quando ci si sdraia e facilita l'addormentamento.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm