Colesterolo alto: 4 tipi di succhi di frutta da includere nella colazione.

Oltre ai farmaci e all'esercizio fisico, anche la dieta gioca un ruolo cruciale nel controllo dei lipidi nel sangue. Alcuni succhi di frutta e verdura possono contribuire a ridurre i lipidi nel sangue in modo più efficace.

Ecco alcuni tipi di succhi di frutta che puoi bere al mattino per abbassare i livelli di grassi nel sangue.

Succo d'uva

Sia l'uva rossa che quella viola sono ricche di polifenoli, antociani e resveratrolo. Si tratta di nutrienti vegetali che hanno un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare. Contribuiscono a ridurre l'ossidazione del colesterolo LDL e a mantenere la funzionalità vascolare.

Inoltre, le antocianine, il gruppo di pigmenti che conferiscono all'uva il suo colore rosso-violaceo, sono benefiche anche per la salute cardiovascolare. Le ricerche dimostrano che all'aumentare dell'assunzione di antocianine, il colesterolo totale e il colesterolo LDL "cattivo" tendono a diminuire.

Il succo d'uva rossa e viola è ricco di antiossidanti polifenoli e antocianine.

FOTO: AI

Succo d'arancia

Il succo d'arancia è uno dei succhi più studiati per i suoi benefici sulla salute cardiovascolare. Le arance sono ricche di vitamina C e di composti flavonoidi, in particolare esperidina, che ha proprietà antiossidanti e contribuisce al metabolismo lipidico, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Uno studio pubblicato sulla rivista Lipids in Health and Disease ha dimostrato che le persone che bevono regolarmente succo d'arancia hanno livelli di colesterolo LDL "cattivo" inferiori di circa il 18%. I ricercatori ipotizzano che i flavonoidi contenuti nelle arance possano contribuire a ridurre l'ossidazione del colesterolo LDL.

Quando si beve succo d'arancia, è preferibile scegliere succo d'arancia puro senza zuccheri aggiunti. Un bicchiere da 150-200 ml al mattino è una quantità ragionevole per assumere nutrienti senza aumentare eccessivamente l'assorbimento di zuccheri.

Succo di pomodoro

I pomodori sono un frutto e un ortaggio molto conosciuti, ma contengono anche molti composti benefici per la salute cardiovascolare, in particolare il licopene, un antiossidante. Il licopene può contribuire a ridurre il rischio di formazione di placche aterosclerotiche.

Tuttavia, quando si sceglie il succo di pomodoro in bottiglia, è preferibile optare per le varietà a basso contenuto di sodio o senza sale. Un elevato contenuto di sale può infatti aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.

succo di melograno

I melograni sono un frutto ricco di vitamina C, potassio e antiossidanti come polifenoli e punicalagina. Il consumo regolare di queste sostanze può contribuire a ridurre il rischio di aterosclerosi.

Tuttavia, il succo di melograno è naturalmente dolce e contiene molti zuccheri. Pertanto, le persone con colesterolo alto o che cercano di perdere peso dovrebbero berlo con moderazione, circa 100-150 ml alla volta. Dovrebbero anche evitare i succhi di melograno imbottigliati con zuccheri aggiunti, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/mo-mau-cao-4-loai-nuoc-ep-nen-co-trong-bua-sang-185260304195902358.htm