Persone che non dovrebbero correre

Persone che non dovrebbero correre

La corsa offre molti benefici per la salute, ma non è adatta a tutti. Si sconsiglia la corsa alle seguenti categorie di persone:

Persone con problemi di vista

Secondo Aboluowang, le persone con scarsa visione notturna e quelle che affrontano condizioni stradali difficili rappresentano un rischio per la sicurezza, quindi dovrebbero evitare di fare jogging di notte e preferire farlo di giorno.

Persone obese

Secondo le informazioni dell'Ospedale Generale Provinciale di Phu Tho , la corsa è molto efficace per perdere peso, quindi le persone in sovrappeso spesso la scelgono come esercizio preferito per iniziare il loro percorso di dimagrimento. Tuttavia, i medici generalmente non incoraggiano le persone obese a correre.

Persone che non dovrebbero correre perché può essere dannoso per la loro salute.

Questo accade perché, durante la corsa, le gambe sopportano la pressione di tutto il corpo, e questa pressione è maggiore per le persone obese rispetto alle persone normopeso. Se protratta a lungo, la pressione del peso corporeo si concentrerà sulle gambe, con conseguenze negative per ossa e articolazioni, in particolare per le ginocchia.

Gli allenatori consigliano alle persone obese di essere prudenti quando corrono e di iniziare con bassa intensità e brevi distanze, aumentando gradualmente l'intensità nel tempo.

Persone con lesioni o malattie ossee e articolari

La corsa può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale, soprattutto nella zona lombare. Pertanto, le persone con ernia del disco dovrebbero evitare di correre o farlo solo a bassa intensità, per brevi distanze e sotto la supervisione di un medico o di un fisioterapista.

Per le persone con una storia di infortuni al ginocchio, la corsa può scatenare una ricaduta. Pertanto, dovrebbero evitare di correre o correre solo a bassa intensità e per brevi distanze. Dovrebbero optare per esercizi più leggeri come camminare o fare yoga invece di correre ad alta intensità.

Persone anziane

Molte persone credono che la corsa sia uno sport adatto a tutte le età, ma in realtà la corsa ad alta intensità non è affatto adatta agli anziani.

Il motivo è che con l'avanzare dell'età, muscoli e legamenti si deteriorano e perdono elasticità. La corsa ad alta intensità può danneggiare questi muscoli e legamenti già rigidi e deboli, il che nel tempo può influire negativamente sulle articolazioni e sulle ossa delle gambe, portando all'artrosi.

Gli anziani dovrebbero preferire camminare alla corsa. Tuttavia, è importante sottolineare che la camminata dovrebbe essere limitata a un massimo di 30-45 minuti al giorno e che un riscaldamento di 5-10 minuti è sempre necessario per sciogliere le articolazioni prima di iniziare a camminare.

Cose da tenere a mente quando si corre per evitare l'ictus.

Secondo il dottor Doan Du Manh, membro dell'Associazione vietnamita per le malattie vascolari, per prevenire l'ictus durante la corsa, i corridori devono seguire i consigli riportati di seguito.

- È necessario un riscaldamento completo e accurato che coinvolga tutti i gruppi muscolari. Evitate di prolungare eccessivamente il riscaldamento, poiché ciò affaticherebbe i muscoli e consumerebbe troppa energia. Riscaldatevi seguendo la sequenza corretta, iniziando con movimenti leggeri e facili e progredendo gradualmente verso esercizi più impegnativi per riscaldare i muscoli. Quando fa freddo, è fondamentale riscaldarsi con molta attenzione, seguendo il principio di aumentare gradualmente l'intensità e la frequenza degli esercizi, poiché in queste condizioni il rischio di strappi muscolari è elevato.

- Non dovresti usare oli da massaggio caldi come alternativa al riscaldamento perché questo metodo riscalda solo la superficie della pelle grazie alle sostanze chimiche, ma tendini, muscoli e legamenti non vengono riscaldati a sufficienza.

Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, è necessario sottoporsi a una visita medica per verificare l'eventuale presenza di patologie preesistenti, come malattie cardiache o polmonari, o una storia familiare di problemi cardiaci o polmonari, ipertensione o disturbi muscoloscheletrici.

Durante la corsa, è necessario regolare l'intensità. Non iniziare a correre troppo velocemente o con troppa intensità; aumenta gradualmente l'intensità e la distanza man mano che il tuo corpo si adatta. Hai bisogno di un programma di allenamento che preveda un aumento graduale dell'intensità e della distanza, ad esempio, incrementando la distanza di soli 200 metri a settimana, e non aumentandola improvvisamente di tua iniziativa.

- Mantieni il corpo fresco, idratato e regola la tua temperatura corporea per evitare il colpo di calore.

- Durante la corsa, ascolta il tuo corpo. Se ti senti a disagio o troppo stanco, fermati e riposa. Se necessario, chiedi aiuto.

- Dopo aver terminato la corsa, rallenta gradualmente ed esegui alcuni esercizi di stretching per favorire il recupero del corpo.

Queste sono le tipologie di persone che non dovrebbero correre. Se appartenete a uno di questi gruppi, dovreste stare alla larga da questo sport.

Ha An (compilato)

Fonte: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html