È possibile aumentare la massa muscolare allenandosi in palestra senza incrementare l'apporto proteico?

La maggior parte dei consigli sul fitness sottolinea l'importanza di un adeguato apporto proteico per ottimizzare l'efficacia dell'allenamento. Tuttavia, in realtà, molte persone che si allenano con costanza non utilizzano frullati proteici né aumentano la propria assunzione di proteine.

Molte persone vanno in palestra ma non usano integratori proteici o seguono una dieta vegetariana, mangiando pochissima carne rossa. In realtà, con questo tipo di alimentazione, il corpo può comunque sviluppare massa muscolare in determinate condizioni, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Per una crescita muscolare ottimale, chi si allena deve assumere una quantità sufficiente di proteine.

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Le proteine ​​sono il nutriente principale per il recupero e la crescita muscolare dopo l'esercizio. Durante gli allenamenti in palestra, soprattutto quelli di forza, i muscoli subiscono delle microlesioni. Le proteine ​​forniscono gli amminoacidi necessari per la riparazione e la crescita delle fibre muscolari. Ciò porta a un aumento della massa e della forza muscolare. Senza una quantità sufficiente di amminoacidi, il corpo non può recuperare completamente, con conseguente crescita muscolare lenta o addirittura perdita di massa muscolare.

Tuttavia, le proteine ​​non sono sempre necessarie per la crescita muscolare. Ad esempio, chi si avvicina alla palestra o chi riprende ad allenarsi dopo una lunga pausa può comunque sviluppare massa muscolare senza aumentare l'apporto proteico giornaliero. Tuttavia, questo è solo temporaneo.

Questo fenomeno si verifica a causa della forte risposta fisiologica dell'organismo a nuovi stimoli muscolari. Inizialmente, il corpo utilizza le proteine ​​disponibili nella dieta quotidiana in modo più efficiente. Di conseguenza, alcune persone notano un leggero aumento della massa muscolare anche senza modificare la propria alimentazione. Dopo alcune settimane o alcuni mesi, il ritmo di crescita muscolare rallenterà se non vi è una quantità sufficiente di proteine ​​a sostenerla.

Pertanto, a lungo termine, se non si assume una quantità sufficiente di proteine, il corpo non avrà a disposizione gli amminoacidi necessari per riparare il tessuto muscolare. Ciò si traduce in una maggiore degradazione muscolare rispetto alla sintesi muscolare. Di conseguenza, anche con un allenamento costante, i muscoli non cresceranno e potrebbero addirittura ridursi se a ciò si aggiunge la mancanza di sonno o un insufficiente apporto calorico.

Inoltre, anche le prestazioni durante l'allenamento, in particolare la forza e la resistenza, diminuiranno perché il corpo non avrà a disposizione gli enzimi e gli elementi necessari per la produzione e il recupero energetico.

Un allenamento efficace in palestra, abbinato a una dieta ricca di proteine, è essenziale per una crescita muscolare duratura.

Pertanto, a lungo termine, per sviluppare la massa muscolare in modo sostenibile, chi si allena deve assumere una quantità sufficiente di proteine. Secondo una ricerca dell'International Institute of Sports Nutrition (ISSN), chi frequenta la palestra e desidera aumentare la massa muscolare dovrebbe consumare da 1,6 a 2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per ottimizzare il processo di crescita muscolare.

Nel frattempo, l'apporto proteico raccomandato per chi non pratica attività fisica è di soli 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se chi frequenta la palestra consuma solo questa quantità di proteine, il suo corpo riceve solo circa il 50% delle proteine ​​necessarie per un'efficace crescita muscolare, secondo Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm