Esercizio fisico leggero ma regolare: il segreto per mantenere i reni sani.

Per esercizio fisico leggero si intende un'attività che aumenta leggermente la frequenza cardiaca e il dispendio calorico. Tuttavia, questo aumento non raggiunge il punto di causare affanno o stanchezza evidente, come accade con l'esercizio fisico di intensità moderata o elevata, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Esercizio fisico leggero ma costante: un modo semplice per proteggere i reni - Immagine 1.

Svolgere le faccende domestiche è una forma di esercizio fisico leggero che apporta benefici alla salute.

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Tra le attività considerate esercizio leggero rientrano camminare, muoversi molto durante le attività quotidiane, svolgere lavori domestici, dedicarsi a un giardinaggio leggero o salire le scale a passo lento. L'aspetto importante di questo tipo di esercizio è che può essere praticato per periodi prolungati e ripetuto più volte al giorno.

In particolare, questo tipo di attività fisica è adatto alla maggior parte delle persone, compresi gli anziani o coloro che soffrono di malattie croniche. Si tratta di gruppi che spesso hanno difficoltà ad accedere a programmi di allenamento ad alta intensità.

Numerosi studi su larga scala hanno dimostrato che le persone con livelli più elevati di attività fisica nella vita quotidiana tendono ad avere una migliore velocità di filtrazione glomerulare (VFG). Inoltre, presentano livelli di proteinuria inferiori rispetto agli individui meno attivi. Al contrario, livelli elevati di proteinuria sono un segnale di allarme di danno renale o di compromissione della funzione di filtrazione.

Praticare regolarmente attività fisica aiuta a proteggere i reni.

Inoltre, sostituire parte del tempo trascorso seduti con attività leggere può ridurre il rischio di insufficienza renale e di morte cardiovascolare. Queste attività potrebbero includere passeggiate leggere o esercizi di stretching.

Questo perché l'attività fisica, anche a bassa intensità, contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna, riducendo così la pressione sui vasi sanguigni renali e limitando i danni glomerulari. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il metabolismo del glucosio, contribuendo a prevenire il diabete.

Oltre ad avere un impatto sulla pressione sanguigna e sul metabolismo, l'esercizio fisico regolare riduce anche l'infiammazione cronica e migliora la funzionalità vascolare. Questi cambiamenti contribuiscono a proteggere l'intero sistema vascolare, compresa la circolazione renale.

Per chi tende a stare seduto a lungo, è consigliabile iniziare con attività leggere. Ad esempio, si possono aggiungere 30-60 minuti di camminata lenta al giorno, suddivisibili in diverse brevi sessioni. L'importante non è l'intensità, ma la riduzione del tempo trascorso seduti in modo continuativo e l'aumento del tempo totale dedicato al movimento durante la giornata.

Attività familiari come le faccende domestiche, la cura delle piante, andare a piedi al mercato o usare le scale invece dell'ascensore offrono benefici cumulativi se svolte regolarmente. Una volta che il corpo si è adattato, se la salute lo permette, si può gradualmente aumentare la durata o alternare queste attività con esercizi di intensità moderata come camminata veloce, jogging o ciclismo, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-nhe-nhung-deu-bi-quyet-giu-than-khoe-185260123200237162.htm