Il momento migliore per assumere le vitamine

Ma qual è il momento migliore per assumere integratori vitaminici?

Secondo quanto riportato da Prevention , Keri Gans, consulente nutrizionale con sede a New York, afferma che il momento in cui si assumono le vitamine può talvolta determinarne l'efficacia.

Di seguito, la signora Gans e altri esperti spiegano quando assumere le vitamine, inclusi i momenti migliori per assumere vitamina D, vitamina C, multivitaminici e altro ancora.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — Il momento in cui si assumono le vitamine può determinarne l'efficacia.

È meglio assumere le vitamine al mattino o alla sera?

Jim White, esperto di nutrizione presso l'American Academy of Nutrition and Dietetics, spiega: Il momento migliore per assumere le vitamine dipende dal tipo di vitamina.

I tempi e le modalità di assunzione dipendono dal fatto che si tratti di una vitamina idrosolubile o liposolubile.

Alcune vitamine hanno effetti specifici sull'organismo e devono essere assunte al momento giusto. Ad esempio, la vitamina B contribuisce alla produzione di energia, quindi è meglio assumerla al mattino. Il magnesio, invece, andrebbe assunto la sera per favorire il sonno.

Il momento migliore per assumere le vitamine

In base alla loro composizione, le vitamine si dividono in due gruppi: idrosolubili e liposolubili.

Vitamine idrosolubili: Vitamina B, Vitamina C

Secondo l'esperto White, le vitamine idrosolubili possono essere assunte in qualsiasi momento, prima o dopo i pasti. Pertanto, il momento migliore per assumere queste vitamine è quando è più facile ricordarsene.

Vitamine liposolubili: vitamine A, D, E e K, olio di pesce omega-3, olio di frutto di gac.

L'esperto White spiega: le vitamine liposolubili devono essere assunte con un pasto contenente grassi per favorirne l'assorbimento da parte dell'organismo. Si trovano sotto forma di olio. Possono essere assunte in qualsiasi momento, purché durante un pasto contenente grassi, secondo Prevention.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — Per quanto riguarda i multivitaminici, possono essere assunti in qualsiasi momento, purché durante un pasto contenente grassi.

Qual è il momento migliore per assumere un multivitaminico?

Sia Gans che White spiegano che i multivitaminici in genere contengono sia vitamine liposolubili che idrosolubili. Pertanto, è meglio seguire la regola per le vitamine liposolubili, ovvero assumerle durante i pasti.

Si possono assumere le vitamine a stomaco vuoto?

L'esperto White osserva che le vitamine idrosolubili tendono ad essere meglio tollerate a stomaco vuoto. Le vitamine liposolubili e i multivitaminici, invece, dovrebbero essere assunti durante i pasti per prevenire disturbi gastrici e favorire l'assorbimento vitaminico.

Secondo la Mayo Clinic, gli integratori di ferro dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto per un assorbimento ottimale. Se si assumono sia integratori di ferro che di calcio, è importante prenderli separatamente per un assorbimento migliore.

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