L'esercizio fisico regolare contribuisce a ridurre il rischio di morte.

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere forti muscoli e ossa. (Fonte: Pixabay)

In uno studio pubblicato di recente, gli scienziati hanno analizzato i dati di quasi 95.000 persone nel Regno Unito e di circa 40.000 provenienti da Norvegia, Svezia e Stati Uniti, per lo più di età compresa tra i 50 e i 60 anni, come riportato dal NY Post il 17 gennaio.

I partecipanti indossavano dei contapassi per monitorare i loro livelli di attività e il tempo trascorso seduti, mentre la mortalità per tutte le cause è stata monitorata per una media di otto anni.

I risultati hanno dimostrato che la semplice aggiunta di 5 minuti di camminata veloce al giorno era associata a una riduzione del 10% del rischio di mortalità complessivo.

Nel gruppo meno attivo, ovvero coloro che secondo i ricercatori correvano un rischio maggiore di morte a causa di uno stile di vita sedentario, il tasso di mortalità è diminuito del 6%.

"Esistono prove evidenti che la mancanza di attività fisica nuoce gravemente alla salute", ha affermato il dottor Theodore Strange, primario del Dipartimento di Medicina Interna dello Staten Island University Hospital, che non ha partecipato allo studio.

"Dobbiamo diventare una società più attiva. Iniziamo con 5 minuti di esercizio in più al giorno. È perfettamente fattibile. Se possibile, mantenete questa abitudine fino alla vecchiaia."

Secondo lui, l'esercizio fisico contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna, fornendo nutrienti essenziali agli organi vitali come cervello, cuore, fegato e reni, aiutandoli così a funzionare in modo più efficiente.

L'esercizio fisico stimola inoltre il corpo a rilasciare "ormoni della felicità" come la serotonina, le endorfine e la dopamina, che agiscono come miglioratori naturali dell'umore, riducono il dolore e alleviano lo stress.

L'esercizio fisico regolare aiuta a sviluppare muscoli e ossa forti, favorisce il controllo della glicemia e contribuisce a mantenere un peso stabile.

E se camminare a passo svelto non è la tua forma di esercizio preferita, non c'è bisogno di metterti pressione. La ricerca dimostra anche che ridurre il tempo trascorso in posizione sedentaria di circa 30 minuti al giorno è associato a un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 7%.

"Ognuno deve trovare il livello di esercizio fisico giusto e la forma che preferisce", ha sottolineato Strange. "Nuotare è fantastico. Anche andare in bicicletta va bene. Camminare o fare jogging sono perfetti. Persino allenarsi sul tapis roulant a casa, magari guardando la TV o leggendo un libro mentre ci si allena, è un'ottima cosa."

"L'importante è che tu faccia qualcosa, invece di stare seduto oziosamente sul divano o sulla poltrona senza quasi muoverti."

Infatti, molti esperti di salute pubblica paragonano la sedentarietà prolungata alla "nuova forma di fumo", avvertendo che trascorrere troppo tempo immobili sul divano può aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro.

Negli Stati Uniti, questo è un problema preoccupante. Gli americani trascorrono in media circa 9,5 ore al giorno seduti, per lo più al lavoro o a casa. Ciò accade nonostante le raccomandazioni che suggeriscono agli adulti di praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana e di allenare la muscolatura due giorni a settimana.

In realtà, meno di un quarto degli americani raggiunge entrambi questi obiettivi contemporaneamente.

Fonte: https://baoquocte.vn/thoi-quen-van-dong-giup-giam-nguy-co-tu-vong-349137.html