Cosa bisogna tenere a mente quando si fa esercizio fisico con il caldo?

La dottoressa Dinh Tran Ngoc Mai, specialista in nutrizione e dietetica presso il Centro Medico Universitario di Ho Chi Minh City, spiega: "L'esercizio fisico quotidiano è un'abitudine che aiuta a mantenere una buona salute; tuttavia, durante la stagione calda, dovremmo modificare la nostra routine di allenamento per evitare disidratazione, spossatezza, colpo di calore e spossatezza da calore...".

Assicurati di fornire sempre al tuo corpo una quantità sufficiente di acqua ogni giorno.

Durante l'esercizio fisico, i muscoli necessitano di un flusso sanguigno sufficiente per continuare a muoversi, quindi il cuore deve lavorare di più. Inoltre, con il caldo, il cuore deve lavorare di più anche per pompare il sangue verso la superficie della pelle, dove si raffredda prima di tornare in circolo.

Fare esercizio fisico con il caldo rende più difficile il normale funzionamento di cuore, muscoli e polmoni. Pertanto, è fondamentale garantire un'adeguata idratazione, reintegrare gli elettroliti durante gli allenamenti ad alta intensità, ridurre l'intensità dell'esercizio, spostarsi in un luogo riparato o allenarsi al mattino presto o alla sera tardi, quando il caldo si è attenuato.

Inoltre, scegliere indumenti sportivi traspiranti e seguire una dieta sana contribuirà a minimizzare gli effetti negativi del calore durante l'esercizio fisico.

Inoltre, è necessaria una dieta equilibrata con tutti i nutrienti necessari; assicurarsi un adeguato apporto idrico giornaliero; reintegrare gli elettroliti durante l'esercizio fisico intenso o la sudorazione eccessiva; e aumentare il consumo di alimenti ricchi di vitamine come verdura a foglia verde e frutta.

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