Se non hai molto tempo per mangiare, non ti piace lavorare a stomaco vuoto o non vuoi esagerare con le quantità, i seguenti alimenti ti aiuteranno, secondo Eat This, Not That!
Avena
Secondo Steph Magill, nutrizionista statunitense, "l'avena è un cereale integrale ricco di fibre, in particolare di beta-glucano, una fibra solubile".
Le fibre possono rallentare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, contribuendo a farti sentire sazio più a lungo.
L'avena è un tipo di cereale ricco di fibre.
Pescare
Secondo Magill, il pesce è una fonte di proteine contenenti acidi grassi omega-3, benefici per la salute del cuore e del cervello. Sia le proteine che gli omega-3 contribuiscono a prolungare il senso di sazietà dopo i pasti.
Puoi scegliere il tonno o il salmone perché contengono una buona quantità di proteine.
Burro
Secondo Kristen Carli, nutrizionista statunitense, gli avocado contengono sia fibre che grassi sani. Circa il 79% del peso di un avocado è costituito da fibre e acqua.
Inoltre, gli avocado sono un frutto ricco di grassi sani, che hanno un impatto positivo sulla salute e sul peso corporeo.
Mela
Le mele sono ricche di fibre, che aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Sia Magill che Carli raccomandano di mangiare mele.
Lamponi
I lamponi sono tra i frutti con il più alto contenuto di fibre. Pertanto, se desiderate integrare la vostra dieta con fibre attraverso frutta e verdura, i lamponi rappresentano un'ottima scelta.
Semi di lino
Un cucchiaio di semi di lino contiene circa 2 grammi di fibre e 2 grammi di grassi sani. Pertanto, puoi cospargere i tuoi piatti con i semi di lino per aggiungere nutrienti extra e sentirti sazio più a lungo.
Semi di Chia
Secondo Carli, i semi di chia sono una fonte di acidi grassi omega-3 e fibre. Sono inoltre un alimento versatile che può essere incorporato in molti piatti diversi.
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