Posizioni che aiutano ad addormentarsi velocemente.

La posizione assunta dagli astronauti durante il sonno contribuisce a ridurre la pressione sul cuore e sulla colonna vertebrale, facilitando l'addormentamento.

Gennaio è un periodo in cui molte persone soffrono di insonnia e si rigirano nel letto tutta la notte. Secondo una ricerca di Cannabotech, le ricerche di argomenti come "insonnia", "perché non riesco a dormire", "musica per aiutarmi a dormire" e "sonniferi" aumentano in modo più marcato proprio a gennaio.

In alcuni paesi, le persone scelgono di astenersi dall'alcol e dalle bevande alcoliche durante il mese di gennaio, una pratica nota come "Gennaio sobrio". Chi partecipa a questa sfida potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi, anche per brevi periodi. Nelle culture asiatiche e nei paesi che celebrano il Capodanno lunare, gennaio è spesso un periodo frenetico e stressante, che può contribuire all'insonnia.

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS), tutti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte per essere vigili il giorno successivo. Tuttavia, non è sempre facile raggiungere questo obiettivo.

Lisa Artis, esperta del sonno presso The Sleep Charity, suggerisce un trucco per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e facilmente: la posizione dell'astronauta, nota anche come posizione "a gravità zero". Scoperta dagli scienziati della NASA, questa posizione riduce la pressione sulla colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna, riduce l'infiammazione e offre un'esperienza di sonno più confortevole.

Posizione per dormire in stile astronauta. Foto: Zinus — Posizione per dormire in stile astronauta. Foto: *Zinus*

Ispirandosi alla postura che gli astronauti assumono spesso nello spazio, chi dorme in questa posizione dovrebbe sollevare entrambe le gambe, con la testa più in alto rispetto alla parte inferiore del corpo, formando un angolo di circa 120 gradi con il terreno.

Questa posizione aiuta a ridurre il russare e a migliorare la respirazione. Quando si dorme supini, i tessuti molli nella parte posteriore del collo o l'eccesso di grasso intorno al collo possono ostruire parzialmente le vie respiratorie, causando vibrazioni mentre l'aria cerca di passare. Sollevando la testa e la parte superiore del corpo, l'ostruzione si riduce, migliorando la respirazione e diminuendo il russare.

Sollevare la parte superiore del corpo riduce la pressione sul cuore, migliora la circolazione sanguigna e diminuisce lo sforzo. Questa postura contribuisce anche a migliorare la digestione e a ridurre il reflusso. Sollevare il corpo aiuta inoltre ad alleviare i sintomi del mal di schiena e a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

Oltre alla posizione dell'astronauta, la dottoressa Lisa suggerisce di immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto per alleviare lo stress. Una leggera pressione sui punti di pressione del corpo, come la base del cranio o l'interno dei polsi, aiuta a favorire il rilassamento e a sostenere il corpo.

Thuc Linh (Secondo Mirror, Zinus )

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