I medici indicano le posizioni per dormire che contribuiscono a migliorare la salute della colonna vertebrale.

Una postura corretta durante il sonno, unita a un supporto adeguato, contribuisce a mantenere la naturale curvatura fisiologica della colonna vertebrale e a prevenire problemi alla colonna stessa.

Secondo il dottor Ly Van Hoang, vicedirettore del reparto di neurochirurgia e chirurgia spinale dell'ospedale Gia An 115 (Ho Chi Minh City), la colonna vertebrale presenta una naturale curvatura fisiologica che distribuisce la forza e assorbe gli urti. Se si dorme a lungo in una posizione scorretta, ad esempio inarcando eccessivamente la schiena, torcendo il collo o disallineando la colonna vertebrale, i muscoli, i legamenti e i dischi intervertebrali sono sottoposti a una pressione non uniforme. Di conseguenza, i muscoli e i legamenti intorno alla colonna vertebrale si infiammano, il che nel tempo può causare dolore e rigidità al collo, alle spalle, alla schiena o alla zona lombare.

Per le persone affette da patologie della colonna vertebrale come ernia del disco, degenerazione o speroni vertebrali, dormire in una posizione scorretta può aumentare la pressione sui dischi, accentuando i sintomi di dolore e intorpidimento che si irradiano lungo braccia o gambe.

Posizioni scorrette più comuni durante il sonno

Dormire a pancia in giù, usare un cuscino troppo alto o dormire spesso su un fianco sono alcune posizioni scorrette comuni tra i vietnamiti. Il dottor Van Hoang spiega: "Dormire a pancia in giù provoca un'eccessiva curvatura della colonna lombare e costringe il collo a rimanere girato da un lato per periodi prolungati, causando facilmente stiramenti muscolari al collo e alle spalle, mal di schiena e disallineamenti della colonna vertebrale".

Dormire a pancia in giù è una delle posizioni scorrette più comuni durante il sonno.

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L'uso di cuscini troppo alti, soprattutto l'abitudine di sovrapporne due, provoca una flessione del collo, aumentando la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni cervicali. Molte persone, inoltre, hanno l'abitudine di dormire su un fianco, rannicchiate, soprattutto con il freddo, causando la contrazione dei muscoli paravertebrali e lombari, riducendo la circolazione sanguigna e provocando dolori al risveglio. Il dottor Van Hoang avverte: "Se queste posture vengono mantenute a lungo, non solo causano dolori muscolari e articolari, ma aumentano anche il rischio di disfunzioni spinali, in particolare a livello del collo e della zona lombare".

Inoltre, il dottor Van Hoang ha anche sottolineato che alcuni gruppi di persone devono prestare particolare attenzione alla postura durante il sonno. Ciò riguarda soprattutto coloro che soffrono di patologie della colonna vertebrale come ernia del disco, degenerazione spinale, sciatica, scoliosi, ecc. In questi individui, la struttura spinale e i dischi intervertebrali sono già danneggiati e dormire in una posizione scorretta può aumentare la pressione sulle radici nervose, peggiorando il dolore o l'intorpidimento.

Anche gli anziani rappresentano una fascia di popolazione che necessita di attenzione, poiché con il passare del tempo i dischi intervertebrali perdono acqua ed elasticità, diventando più soggetti a degenerazione. Mantenere una postura corretta durante il sonno contribuisce a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e a limitare il mal di schiena cronico.

Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero prestare attenzione alla posizione in cui dormono, poiché il baricentro del corpo si sposta, aumentando la pressione sulla parte bassa della schiena. Dormire sul fianco sinistro con un cuscino tra le gambe è un'opzione adatta, che favorisce la circolazione e aiuta a ridurre la tensione alla schiena.

Quali sono alcune posizioni adatte per dormire?

Secondo il dottor Van Hoang, la posizione migliore per dormire, per la salute della colonna vertebrale, è supina, con un cuscino di altezza moderata e un materasso di elasticità adeguata. In questa posizione, testa, collo e schiena rimangono allineati, contribuendo a mantenere la naturale curvatura fisiologica e a ridurre la tensione muscolare a livello del collo e della zona lombare. Un cuscino sottile può essere posizionato sotto le ginocchia per ridurre l'inarcamento lombare e la pressione sulla colonna vertebrale.

Dormire su un fianco è un'altra buona opzione, a patto che la colonna vertebrale sia adeguatamente sostenuta.

Foto: AI

"Per chi ha difficoltà a dormire sulla schiena, dormire su un fianco è un'ottima alternativa, purché la colonna vertebrale sia adeguatamente sostenuta. Quando si dorme su un fianco, è consigliabile posizionare un cuscino sottile tra le ginocchia per evitare torsioni di fianchi e zona lombare, e scegliere un cuscino di altezza tale da arrivare appena alle spalle, in modo che il collo non si pieghi o si inclini", raccomanda il dottor Van Hoang.

Per le persone con problemi alla colonna vertebrale, le posizioni durante il sonno devono essere adattate in base alla localizzazione e alla gravità della lesione, poiché ogni caso può richiedere una posizione diversa. Idealmente, i pazienti dovrebbero consultare direttamente uno specialista per ricevere indicazioni sulle posizioni da assumere durante il sonno e sulla scelta di materassi e cuscini adeguati.

Inoltre, il dottor Van Hoang ha anche indicato alcuni fattori di supporto utili per garantire che la corretta postura durante il sonno sia la più efficace.

Materasso : Il materasso dovrebbe avere una rigidità moderata, non troppo morbido per evitare la compressione della colonna vertebrale e non troppo duro per non esercitare una pressione eccessiva su punti di contatto come spalle, glutei e schiena. Un materasso che offre un supporto uniforme aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella sua posizione naturale durante il sonno.

Cuscino : L'altezza dovrebbe essere proporzionata alla larghezza delle spalle, in modo che collo e testa siano allineati con il resto del corpo. Per chi soffre di problemi alla colonna cervicale, si può scegliere un cuscino sagomato per un maggiore sostegno del collo.

Abitudini serali : evitare l'uso del telefono e astenersi dal rimanere rannicchiati a leggere o guardare film per lunghi periodi può aiutare a ridurre la tensione muscolare del collo e della schiena. Mantenere un orario di sonno regolare ed eseguire alcuni esercizi di stretching leggeri prima di andare a letto aiuterà a rilassare il corpo e a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale in modo più efficace.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm