Perché alcune persone ingrassano dopo i 40 anni pur mangiando di meno?

Dopo i 40 anni, molte persone continuano ad aumentare di peso pur avendo la sensazione di mangiare meno di prima, per i seguenti motivi:

Riduzione ormonale

Dopo i 40 anni, sia gli uomini che le donne subiscono significativi cambiamenti ormonali. Questo è considerato un fattore che aumenta l'accumulo di grasso, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Vì sao ăn ít nhưng vẫn tăng cân sau tuổi 40 ? - Ảnh 1. — La ridotta attività fisica è uno dei motivi per cui le persone sopra i 40 anni sono più inclini ad aumentare di peso, anche se mangiano di meno.

Nelle donne, i livelli di estrogeni diminuiscono prima e dopo la menopausa, alterando la distribuzione del grasso corporeo. Il grasso accumulato su fianchi e cosce tende ad concentrarsi maggiormente nella zona addominale. Negli uomini, invece, i livelli di testosterone calano gradualmente a un ritmo di circa l'1% all'anno dopo i 30 anni, causando una riduzione della massa muscolare e un rallentamento del metabolismo dei grassi. Anche gli ormoni leptina e grelina, che regolano il senso di fame e sazietà, subiscono degli squilibri a causa dell'età e della mancanza di sonno.

Perdita di massa muscolare magra

Dai 40 anni in poi, il corpo umano inizia a perdere in media il 3-8% della massa muscolare magra ogni decennio. Poiché i muscoli consumano più energia del grasso, con la diminuzione della massa muscolare diminuisce anche il dispendio energetico giornaliero totale.

Anche mantenendo la vecchia dieta, queste calorie diventano eccessive rispetto al nuovo fabbisogno del tuo corpo. Allo stesso tempo, con la diminuzione della massa muscolare, diminuisce anche la sensibilità all'insulina, rendendo difficile l'assorbimento del glucosio nel sangue da parte dei muscoli, che di conseguenza si accumula sotto forma di grasso.

Numerosi studi scientifici dimostrano che l'allenamento di forza, 2-3 volte a settimana per 8-12 settimane, in soggetti di mezza età può contribuire ad aumentare la massa muscolare magra e a ridurre il grasso corporeo complessivo, anche senza modifiche alla dieta. L'allenamento di resistenza migliora significativamente la massa muscolare, riduce la percentuale di grasso corporeo e di grasso viscerale e contribuisce a migliorare il metabolismo e la sensibilità all'insulina.

Stress e disturbi del sonno

Dopo i 40 anni, lo stress derivante dal lavoro, dalle responsabilità familiari e dalla mancanza di sonno diventa più frequente, portando a livelli di cortisolo persistentemente elevati. Questa condizione si traduce in un maggiore accumulo di grasso addominale.

Questo accade perché il cortisolo stimola la sintesi dei trigliceridi nelle cellule adipose addominali e inibisce la scomposizione dei grassi. La conseguenza è un aumento del grasso viscerale e un metabolismo alterato, con conseguente aumento del rischio di disturbi metabolici e malattie cardiovascolari.

Ridurre l'attività fisica.

Con l'avanzare dell'età, molte persone diventano meno attive a causa degli impegni quotidiani o della ridotta flessibilità. Quando l'attività fisica diminuisce, il dispendio calorico derivante dalle attività quotidiane cala significativamente. Anche solo stare seduti 2-3 ore in più al giorno rispetto a dieci anni fa può ridurre il dispendio energetico di 200-300 calorie al giorno.

Inoltre, secondo Healthline , le alterazioni del ritmo circadiano causate dal rimanere svegli fino a tardi o dal lavorare sotto stress alterano anche gli ormoni insulina e melatonina, portando all'accumulo di grasso addominale e a una riduzione del dispendio energetico a riposo.

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm