スポーツをする男性が定期的に摂取すべき3つの食品

亜鉛とタンパク質はどちらも、筋肉の発達、身体の回復、ホルモンバランスにとって非常に重要な栄養素です。これら 2 つの栄養素の吸収を最適化するには、男性は亜鉛とタンパク質の両方が豊富な食品を優先する必要があります。

亜鉛は体内に蓄えられないため、食事から定期的に補給する必要があります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、成人の場合、1日に必要な亜鉛の量は男性が11mg、女性が8mgです。

赤身の牛肉は、ジムでトレーニングする男性に最適な肉の一つです。

写真：AI

一方、1日に必要なタンパク質の量は、運動の強度とトレーニングの目標によって異なります。筋肉を維持したいが定期的に運動しない人は、体重1kgあたり1日0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉増強を目的としたトレーニングの場合は、体重1kgあたり1日1.6～2.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

スポーツをする男性が優先すべき、亜鉛とタンパク質が豊富な食品には以下のものがあります。

牡蠣

カキは、天然の亜鉛を最も豊富に含む食品の一つとして知られています。100グラムのカキには、約55mgの亜鉛と9グラムのタンパク質が含まれています。この量の亜鉛は、成人の1日あたりの必要量をはるかに上回ります。

さらに、牡蠣はカロリーが低く、ビタミンB12、銅、セレンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。牡蠣を定期的に摂取することで、免疫力を高め、傷の治癒を助け、健康全般を改善する効果が期待できます。

赤身肉

牛肉や羊肉などの赤身肉は亜鉛の優れた供給源です。特に牛肉100グラムには約5mgの亜鉛と26～31グラムのタンパク質が含まれています。さらに、牛肉に含まれるタンパク質は完全タンパク質であり、筋肉の成長と回復に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます。

赤身肉には鉄分、ビタミンB12、その他の重要な栄養素も含まれています。男性は赤身肉を選び、適度な量を食べるようにしましょう。

豆腐

豆腐は大豆から作られ、植物性タンパク質が豊富であるだけでなく、亜鉛も豊富に含んでいるため、ベジタリアンにも適しています。木綿豆腐100グラムには約1.56mgの亜鉛が含まれており、これは1日に必要な量の約14%に相当します。

豆腐は亜鉛に加え、必須タンパク質、鉄分、カルシウム、その他多くのミネラルも豊富に含んでいます。Healthlineによると、豆腐は炒め物、スープ、スムージーなど、様々な料理に加工することができます。

出典: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm