コーヒーなしで朝のエネルギーを高める4つの方法

健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、次のような簡単で健康的な習慣のいくつかは、早朝に元気を感じるのに役立ちます。

朝の軽い運動

早歩き、ヨガ、ストレッチ運動などの朝の軽い運動は、血液の循環を良くし、エンドルフィンを放出して心地よい気分を生み出し、長い夜の睡眠の後で体を活性化させます。

雑誌「Psychotherapy and Psychosomatics」に掲載された研究によると、軽度から中程度のうつ症状のある人にとって朝の運動は抗うつ薬と同じくらい効果があることがわかった。

さらに、身体活動は体の生物学的リズムを調節し、睡眠を助け、翌朝の覚醒度を高めるのにも役立ちます。激しい運動をする必要はなく、10〜15分程度で十分です。

朝に冷たいシャワーを浴びると、体内のア​​ドレナリンの分泌が増え、心拍数が上がって覚醒状態になります。

写真：AI

冷水シャワーはエネルギーレベルを高める

冷たいシャワーを浴びることは交感神経系を刺激し、体内のア​​ドレナリン分泌を増加させ、心拍数を上げ、即座に覚醒感を感じるのに役立ちます。多くの研究調査により、冷たいシャワーを浴びるとエネルギーレベルが上がり、一日を通して疲労感が軽減されることがわかっています。さらに、冷水は血行を良くし、免疫力を高め、筋肉の炎症を軽減します。

目覚めたらすぐに水を飲む

6～8 時間の睡眠後、体は軽度の脱水状態に陥り、目覚めたときに無気力に感じます。目覚めたときにコップ一杯の水を飲むと、消化器系が再起動し、血液循環と脳の機能が向上します。 『The Journal of Nutrition』誌の研究によると、軽度の脱水症状でも集中力が低下し、疲労感が増す可能性があるという。

瞑想して深呼吸しましょう

朝に瞑想と深呼吸を実践すると、神経系が落ち着き、ストレスホルモンのコルチゾールが減少し、集中力と注意力を維持する能力が向上します。 Healthlineによると、専門家は、毎朝わずか 10 分間マインドフルネス瞑想を実践するだけで、注意力が高まり、気が散ることが減り、感情のコントロールが改善されると述べています。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm