午後5時以降に早く痩せるためにすべき4つのこと

午後5時以降は体が休息状態に入り始め、代謝が遅くなります。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、無理な食生活や生活習慣は減量の目標を簡単に台無しにしてしまうという。

4 điều nên làm sau 5 giờ chiều để giảm cân nhanh hơn - Ảnh 1. — 夕食後に軽く散歩をすると、より簡単に体重を減らすことができます。

午後 5 時以降、体重減少を最適化するには、次のことを維持する必要があります。

夕食を早めに食べると、持続的に体重を減らすことができます

夕食を遅く食べると減量の目標に悪影響を及ぼします。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）に掲載された研究によると、午後8時以降に夕食を食べる人は、午後6時前に夕食を食べる人よりも消費カロリーが少なく、脂肪を多く蓄積し、翌日空腹感を感じるそうです。

その理由は、18〜19時間後には体の代謝活動が低下し始めるからです。これは睡眠に備える自然なメカニズムです。食べるのが遅すぎると、カロリーは燃焼されず、脂肪として蓄積されやすくなります。したがって、午後 7 時までに夕食を食べることは、持続的な減量のための効果的な戦略です。

バランスの取れた夕食

早めに食べるだけでなく、夕食も栄養バランスのとれたものにする必要があります。具体的には、夕食にはたっぷりの緑の野菜、鶏の胸肉、魚、豆腐などの赤身のタンパク質、少量の複合炭水化物を含める必要があります。一般的な複合炭水化物には、玄米、サツマイモ、豆、オート麦などがあります。特に、減量中の人は、白いデンプン、脂肪、糖分の多い食品を制限する必要があります。

散歩に出かけましょう

夕食後にじっと座っているのではなく、消化を助け、エネルギー代謝を高めるために、20〜30 分間軽く歩く必要があります。非営利医療機関メイヨークリニック（米国）によると、食後に歩くと血糖値が下がり、消化が促進され、睡眠も改善されるそうです。忙しすぎる場合は、家の中やその場で 10 分間歩くだけでも、多くの健康上のメリットがあります。