午後5時以降に早く痩せるためにすべき4つのこと

午後5時以降、体は休息状態に入り始め、代謝が低下します。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、無理な食生活や生活習慣は、減量の目標を簡単に台無しにしてしまうそうです。

4 điều nên làm sau 5 giờ chiều để giảm cân nhanh hơn - Ảnh 1. — 夕食後に軽く散歩をすると、より簡単に体重を減らすことができます。

午後 5 時以降、体重減少を最適化するには、次のことを維持する必要があります。

夕食を早めに食べると、持続的に体重を減らすことができます

夕食を遅く食べると、減量目標に悪影響を与える可能性があります。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）に掲載された研究によると、夕食を午後8時以降に食べた人は、午後6時前に食べた人に比べて、消費カロリーが少なく、脂肪の蓄積量が多く、翌日の空腹感も強かったことがわかりました。

午後6時から7時を過ぎると、体の代謝が鈍化し始めるからです。これは睡眠の準備のための自然なメカニズムです。夕食を遅く食べると、カロリーは消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、夕食を午後7時までに食べることは、持続的な減量に効果的な戦略です。

バランスの取れた夕食

夕食は早めに食べるだけでなく、栄養バランスの取れた構成にすることが大切です。具体的には、十分な量の緑黄色野菜、鶏むね肉、魚、豆腐などの低脂肪タンパク質、そして少量の複合でんぷん質を摂りましょう。複合でんぷん質を多く含む食品としては、玄米、サツマイモ、豆類、オート麦などが挙げられます。特に減量中の人は、白色でんぷん質、脂肪、糖分の多い食品を控えるべきです。

散歩に出かけましょう

夕食後にじっと座っているのではなく、20～30分ほどゆっくりと歩くことで消化を促し、エネルギー代謝を高めることができます。非営利医療機関であるメイヨー・クリニック（米国）によると、食後のウォーキングは血糖値を下げ、消化を助け、睡眠の質を向上させる効果もあるそうです。忙しくても、家の中やその場で10分歩くだけでも、多くの健康効果が得られます。