ランナーが健康を最適化するために注意すべき4つのリスク

ジョギングは、特別な器具を必要とせず、どこでもできる簡単な運動です。健康ウェブサイト「ベリーウェルフィット」 （米国）によると、ランナーはトレーニングを最適化するために、距離やスピードだけでなく怪我の予防にも重点を置く必要がある。

ランニングは健康に良いですが、走りすぎると筋肉の成長を妨げる可能性があります。

イラスト：AI

以下は、ランナーが健康を守り、トレーニング パフォーマンスを向上させるために知っておくべき主なリスクです。

ランニング中に合わない靴が原因で起こる怪我とその効果的な予防方法

足にぴったり合わないランニングシューズを履くことは、怪我の最も一般的な原因の 1 つです。歩き方、足の形、アーチの曲率は人それぞれ異なります。足の構造を適切にサポートしない靴を履くと、シンスプリント、足底筋膜炎、疲労骨折などの使いすぎによる怪我につながる可能性があります。

アメリカ足病スポーツ医学会（AAPSM）によると、適切なランニングシューズを選ぶと、衝撃が均等に分散され、ランニング中に体が正しい姿勢で動くのに役立つそうです。靴がすり減っていたりクッション性が不足していると、衝撃が十分に吸収されず、関節や筋肉に負担がかかります。

専門家は480～800 kmごとに靴を交換することを推奨しています。理想的には、専門店に行ってランニングフォームを分析してもらいましょう。

水を飲みすぎる

長距離走では脱水症状が危険だとよく警告されます。しかし一方で、水を飲みすぎるのも同様に有害となる可能性があります。水分の過剰摂取は低ナトリウム血症を引き起こす可能性があり、これは血液中のナトリウム量が危険なほど低下する状態です。その結果、吐き気、混乱、けいれんなどの症状が現れ、重篤な場合には死に至ることもあります。

これを防ぐために、ランナーは無理やり水を飲むのではなく、喉の渇きに応じて水を飲むべきです。 1時間以上走る場合は、電解質水を多めに使う必要があります。

過剰トレーニング

多くの人は、たくさん走れば速く走れば健康になる、と誤解しています。しかし実際には、過剰なトレーニングは疲労を長期化させ、身体の回復能力を超え、さらには怪我につながることもあります。

走りすぎると筋肉の成長が阻害される

ランニングは心臓血管の健康を改善し、脂肪の燃焼を助けますが、特に筋力トレーニングと組み合わせずに走りすぎると、筋肉の成長を妨げる可能性があります。 Verywellfitによると、走りすぎると体が筋力や筋肉のサイズを増やすのではなく、持久力の向上を優先するため、筋肉の成長が遅くなる可能性があるとのこと。

出典: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm