ぐっすり眠るために運動するのに最適な時間

ヨガを実践すると睡眠の質を効果的に改善することができます。 （出典：Pixabay）

世界保健機構（WHO）の統計によると、成人の30％以上が睡眠障害を抱えています。多くの健康専門家が推奨する自然で効果的な解決策の 1 つは、適切な時間に運動することです。

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良質な睡眠の重要性に関する新たな科学的発見

良質な睡眠のために運動するのに最適な時間

『Journal of Physiology』 （2019年）に掲載された研究によると、午後5時から7時の間に運動すると体内時計が調整され、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌が増えるそうです。

カリフォルニア大学バークレー校の神経学教授で、 『なぜ私たちは眠るのか』の著者でもあるマシュー・ウォーカー氏は、「午後遅くに適度な運動をすると、運動後に体がクールダウンし、脳が容易に休息状態に入るための理想的な条件が作り出される」とコメントしている。

午後8時以降は運動を控える

Sleep Medicine Reviews （2020年）の研究によると、就寝1時間以内に激しい運動をすると神経が興奮し、心拍数と体温が上昇して、眠りにつきにくくなる可能性があることがわかりました。

「ぐっすり眠りたいなら、特に有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う場合は、就寝の少なくとも1.5～2時間前に運動を終えてください」と、メンズヘルス誌の寄稿者であるアメリカ人フィットネストレーナーのジョー・ホルダー氏は言う。

睡眠を助けるエクササイズ

アメリカの著名な睡眠専門家、マイケル・ブルース博士は、ポッドキャスト「The Sleep Doctor」で次のように述べています。「適切な時間に運動することは、体の健康維持に役立つだけでなく、より深い睡眠を促す自然療法でもあります。自分の体調やスケジュールに合った適切な運動を選ぶことが鍵となります。」

専門家が推奨する運動の例をいくつか紹介します。

ヨガと瞑想（20～30分）

ハーバード大学医学部は、ヨガは高齢者や睡眠障害のある人の睡眠の質を改善する効果的な手段であると指摘しています。ヨガと瞑想は神経をリラックスさせ、コルチゾールを減らし、セロトニンとメラトニンを刺激し、睡眠の質を良くするのに役立ちます。

軽いウォーキングまたは早歩き（午後7時30分前）

涼しい場所を歩くと余分なエネルギーが燃焼し、血糖値のバランスが整えられ、体がリラックスするのに役立ちます。

呼吸と軽いストレッチを練習しましょう

呼吸法と軽いストレッチは首、肩、背中を伸ばし、副交感神経系を刺激し、脳のリラックスプロセスをサポートして、眠りにつきやすくします。

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注意：記事情報は参考用です。

出典: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html