呼吸法は頭痛と戦うのにどのように役立ちますか?
頭痛は安定性、集中力、注意力に影響を与えるだけでなく、日常生活に支障をきたすことがあります。
呼吸法を行うと、リラックスしてストレスが軽減され、脳への酸素の流れが増加します。ストレスや不安を感じると呼吸が速くなり、血液や酸素の循環量に影響を及ぼし、頭痛を引き起こす可能性があります。
深呼吸を実践して血液循環を改善し、より多くの酸素を体に供給すると、ストレスが軽減され、頭痛の重症度が軽減されます。
さらに、深呼吸の練習は副交感神経系を活性化し、リラックス反応を引き起こし、緊張型頭痛の軽減に役立ちます。
頭痛が多い人のための呼吸法
深呼吸
- 楽な姿勢であぐらをかいて座ります。
- 鼻孔から深く息を吸い、息を吸いながら腹部を膨らませます。
- 息を吐き、肺からすべての空気を口から押し出します。
- たくさんの呼吸を繰り返します。
交互に呼吸する
- 楽に座りますが、背中をまっすぐに保つようにしてください。
- 右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から深呼吸します。
- 次に、右手の薬指で左の鼻の穴を閉じ、右の鼻から息を吐きます。
- 右の鼻から息を吸い、切り替えて右の鼻を閉じ、左の鼻から吐きます。
- このシーケンスを数呼吸繰り返します。
頭痛と戦うために交互呼吸を練習する方法。
呼吸 4 – 7 – 8
- 地面または椅子に快適に座ります。
- 鼻孔から 4 秒間吸い込みます (XNUMX 数えます)。
- 7秒間息を止めます（7つ数える）。
- 8秒かけて口からゆっくりと息を吐きます。
- このサイクルを数回呼吸して繰り返します。
腹式呼吸
- 仰向けになり、片手を胸に、もう一方の手をお腹に置きます。
- 鼻から深呼吸し、息を吸い込むときにお腹が押し上げられるのを感じます。
- 口からゆっくりと息を吐きます。
- 意識的に横隔膜を使って腹部に深く息を吸い込みます。
ボックス呼吸
- 鼻から4秒かけて深く息を吸います。 4秒間呼吸を続けてください。
- 口から4秒かけてゆっくりと息を吐きます。もう一度4秒間息を止めます。
- このサイクルを数回呼吸して繰り返します。
呼吸法を練習するときの注意点
これらの呼吸法には副作用がありますか?
呼吸訓練は一般にほとんどの人にとって安全ですが、呼吸が深すぎたり速すぎたりすると、立ちくらみ、めまい、過呼吸などの副作用が発生する人もいます。
呼吸法を意識して、自分にとって快適なペースで練習することが重要です。
副作用が発生した場合は、すぐに運動を中止し、医療専門家に相談してください。
食後に呼吸法を練習する必要がありますか?
呼吸法は空腹時に最も効果的です。最適な結果を得るには、食後数時間 (2 ～ 4 時間) 待ってから呼吸練習を行ってください。
呼吸法を行う際に避けるべき物質は何ですか?
呼吸法を練習する前に飲酒、喫煙、カフェインを摂取すると、呼吸法の効果が低下して頭痛が悪化したり、その他の重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、呼吸法を行う前には飲酒、喫煙、カフェインを摂取しないようにしてください。
