40歳以上の人に最適な5つのエクササイズ

ここでは、40 歳以上の人にとって特に効果的な 5 つのエクササイズを紹介します。

1. ウォーキング

ウォーキングは、40 歳以上の人にとって、最もシンプルでありながら最も効果的な運動の 1 つです。このタイプの運動は関節に優しく、特別な器具を必要とせず、どこでも行うことができます。

アメリカ予防医学誌に掲載された研究によると、1日30分以上、週5日歩くと心臓血管疾患のリスクが大幅に減少するという。

研究によると、定期的に歩くことは心臓病のリスクを減らし、血圧を改善し、健康的な体重を維持するのに役立つことがわかっています…

ウォーキングは40歳以上の人にとって良い運動の一つです。

2. 筋肉と骨の健康を築く

筋力トレーニングは、加齢とともに減少する傾向にある筋肉量と骨密度を維持するために不可欠です。スクワット、ランジ、レジスタンスバンドトレーニングなどのエクササイズは良い選択肢です。

週 2 回の筋力トレーニングにより、骨密度が高まり、骨粗しょう症のリスクが軽減され、健康的な代謝が維持され、バランスと協調性が向上し、転倒のリスクが軽減されます。

3. ヨガは40歳以上の人にとって良い運動です

ヨガは、身体の姿勢、呼吸法、瞑想を組み合わせた総合的な身体トレーニング方法であり、柔軟性、バランス、精神的な健康を改善するのに特に効果的です。

ヨガを定期的に実践することで、血圧を下げ、呼吸機能を改善し、生活の質全体を向上させることができます。特に、ダウンドッグ、戦士のポーズ、ツリーポーズなどのポーズは、筋肉の強化とバランス感覚の向上に効果的です。

ヨガの下向きの犬のポーズ。

4. ピラティス

ピラティスは、体幹の強さ、柔軟性、そして全身の意識に焦点を当てています。筋肉の緊張を高め、姿勢を改善するために、コントロールされた動きを取り入れています。

ピラティスのエクササイズは、柔軟性、体幹の強さ、バランスを大幅に向上させます。40歳以上の方にとって、ピラティスは腰痛の緩和、姿勢の改善、そして全体的な機能的フィットネスの向上に役立ちます。

5. サイクリング

サイクリングは、心臓と関節に良い、負担の少ない優れた運動です。エアロバイクでも屋外でも、サイクリングは心血管機能の向上、持久力の向上、脚の筋肉の引き締めに役立ちます。

欧州心臓病予防ジャーナルに掲載された研究によると、定期的なサイクリングは心臓病のリスクを最大50%低減することが分かりました。屋外でのサイクリングは、ストレスを軽減し幸福感を高めることで、メンタルヘルスに良い影響を与える可能性があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-c​​ho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm