チューインガムを活用する
間食への欲求を抑えるには、ガムを噛んでみましょう。口の中が忙しくなり、欲求が抑えられ、過食の可能性も減ります。食前と食後にガムを噛んで気を紛らわせることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
水をたくさん飲む
喉の渇きは空腹と勘違いされがちです。水分をしっかり摂ることは、食欲を抑えるのに効果的です。食前に水を飲むと、食欲が抑えられ、減量にも役立ちます。
ストレスを避ける
ストレス、悲しみ、憂鬱といった特定の感情は、不健康な食べ物への欲求を高める可能性があります。実際、ストレスは体重増加を引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルを高めます。
ですから、ストレスレベルを下げるために最善を尽くしましょう。食欲を抑えるために短い散歩をしたり、ストレスを軽減するために呼吸法を実践したり、ストレスの原因から気をそらすのに役立つ映画を見たりするのも良いでしょう。
急激なダイエットはしない
無理に空腹にしないでください。空腹になると砂糖への欲求が高まり、体重が減るどころか増えてしまいます。欲求を抑えるには、時間通りに食事をすることが大切です。
それでも甘いものを食べたい場合は、バナナ、リンゴ、ブドウなど、天然の糖分を含む食品を摂取してください。
バランスの取れた食事
ダイエット中は不健康な食べ物が欲しくなるかもしれませんが、健康的な食事を摂り、バランスの取れた食生活を維持すれば、ジャンクフードへの欲求はそれほど強くならなくなります。また、食事は決まった間隔で摂り、適度な量を維持することも重要です。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
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