夜間の不眠症を引き起こす可能性のある5つの食品と睡眠を改善する食品の提案

チョコレート、チーズ、カレー、アイスクリーム、チップスは、夜遅くに食べるとぐっすり眠れない食べ物です。

チョコレートには不眠症を引き起こす可能性のあるカフェインが含まれています。 （イラスト：iStock）

「あらゆる睡眠療法を試しても、一晩中眠ろうとするとまだ疲れを感じるなら、寝る前に間違った食べ物を食べているからかもしれません」と、ベネンデン・ヘルスの看護師シェリル・リスゴー氏はハフィントンポストに語った。

就寝前に食べるとぐっすり眠れなくなる食べ物を 5 つご紹介します。

チョコレート

チョコレートにはカフェインが多く含まれているため、甘い夢を見ることには寄与しないと思われます。

「睡眠の後半では、カフェインを摂取するとレム睡眠（急速眼球運動睡眠）が頻繁に起こるため、前夜の睡眠不足の翌朝に少し眠気を感じる可能性が高くなります」とベネンデン・ヘルスは報告している。

チーズ

ベーコン、ハム、ペパロニなどの一部のチーズや保存肉には、チラミンが大量に含まれています。

「チラミンは副腎に『闘争・逃走』ホルモンの放出を促し、数時間にわたって覚醒状態を高める」と専門家は説明する。

カレー

カレーやその他の辛い食べ物にはカプサイシンが多く含まれているので、急いで寝たいときはカレーを食べないでください。

「この化合物は体温調節を妨げて体温を上昇させ、睡眠を妨げます。これにスパイスの消化に必要な大量のエネルギーが加わると、深い眠りに別れを告げることになるかもしれません」と報告書は述べている。

クリーム

多くの人は食事の最後にアイスクリームを楽しみます。就寝時間に近すぎないように注意してください。

研究者らは、アイスクリームやお菓子などの甘い食べ物は、最初は血糖値を急上昇させ、その後、睡眠中に低下させると書いている。

血糖値の低下は副腎に緊急事態を知らせ、コルチゾールのレベルを上昇させて体を眠りから目覚めさせます。」

スナック

塩分を摂りすぎると、体内の水分が失われ、水分保持量が増加し、疲労の原因となります。

これはぐっすり眠るのに役立ちそうに思えるかもしれないが、欧州内分泌学会が実施した研究では、塩辛いスナックは睡眠を妨げる可能性があることが判明した。

代わりに、専門家は就寝の2〜3時間前にはチップスやフライドポテトなどの塩辛い食べ物を摂取しないよう警告している。

禁止されている食品のリストに加えて、ベネンデン・ヘルスの研究者は、チェリー、生の蜂蜜、バナナ、七面鳥、アーモンドはすべてメラトニンを増やすのに優れた食品であり、睡眠の改善に役立つと説明しています。

ソース: https://baoquocte.vn/5-mon-an-co-the-gay-mat-ngu-dem-va-goi-y-mot-so-thuc-pham-cai-thien-giac-ngu-243386.html