夏のフルーツベスト5は多くの栄養素を供給し、健康を守ります

夏はスイカ、イチゴ、マンゴーなどの果物が最も美味しく、栄養価も高くなります。

イチゴは栄養価が高く、おやつやデザートにぴったりの果物です。（イラスト写真はAI作成）

果物は体を冷やすだけでなく、自然なエネルギーを提供し、全体的な健康を改善し、簡単な方法で毎日のメニューを豊かにします。

アメリカの栄養士サマンサ・キャセッティ氏はこう語る。「夏は多くの果物にとって『黄金の』時期です。果物は最も美味しくなり、栄養価も高く、値段も手頃です。」

Todayによると、夏に選ぶべき果物は次のとおりです。

スイカ

スイカは、その甘さと優れた冷却効果で夏の象徴です。92%の水分を含むこの果物は、暑い日に体を効果的に水分補給するのに役立ちます。

さらに、スイカにはリコピンが豊富に含まれています。リコピンは強力な抗酸化物質で、心臓の健康をサポートし、日焼けから肌を守り、炎症を軽減すると言われています。

スイカには、血行を促進し、運動中の持久力を高める化合物であるL-シトルリンも含まれています。さらに、スイカにはビタミンC、ビタミンA、カリウム、そして少量のビタミンB6も含まれており、免疫力を強化し、健康な肌を維持し、神経機能をサポートします。

マンゴー

このトロピカルフルーツは、ビタミンC、ビタミンA、そして健康に良い植物性化合物であるポリフェノールなど、栄養素が豊富です。また、マンゴーはコレステロールを下げ、消化を助ける水溶性食物繊維も豊富です。

マンゴーは自然な甘さを持っているため、砂糖を加えずにスムージーやサラダ、デザートに風味を加えるのに最適です。

さらに、マンゴーにはビタミン E やアミラーゼなどの消化酵素が含まれており、デンプンを単糖に分解するのをサポートし、消化器系を改善します。

いちご

イチゴは見た目が美しいだけでなく、多くの健康効果を持つ「スーパーフルーツ」でもあります。ビタミンC、食物繊維、抗酸化物質を豊富に含み、免疫力を高め、心臓を守り、肌を美しくする効果があります。

イチゴは自然な甘さがありながらカロリーが低いため、デザートやヘルシーなスナックの砂糖の代替品として最適です。

イチゴには、妊婦にとって重要なビタミンB群である葉酸や、炎症を抑え脳機能をサポートするマンガンも含まれています。また、イチゴに含まれるポリフェノールは、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があるとされています。

掘る

桃は果肉がジューシーで、ビタミンAの前駆体であるβ-カロテンが豊富で、目と肌に良い効果をもたらします。さらに、桃はビタミンCとカリウムも含み、抵抗力を高め、血圧を安定させる効果があります。この果物は水溶性食物繊維を多く含み、消化を助け、血糖値のコントロールにも役立ちます。

さらに、桃の皮にはクロロゲン酸などの抗酸化化合物が含まれており、酸化ストレスを軽減し、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。

メロン

カンタロープは甘くて爽やかなだけでなく、健康にもとても良い果物です。ビタミンAを豊富に含み、ルテインとゼアキサンチンも含まれています。これらは視力保護に役立つ重要な物質です。

カンタロープはビタミンCが豊富で、コラーゲンの再生と抵抗力の強化に役立ちます。さらに、水分とカリウムも豊富に含まれており、体内の解毒プロセスをサポートし、血圧を安定させ、脱水症状を防ぎます。

カンタロープに含まれる葉酸は心臓の健康と細胞の成長にも有益です。

出典: https://baoquocte.vn/5-trai-cay-mua-he-tot-nhat-c​​ung-cap-nhieu-duong-chat-bao-ve-suc-khoe-318717.html