軽度から中程度の首や肩の痛みは、湿布を貼ったり、十分な水分を摂取したり、ストレッチしたりするなど、さまざまな方法で効果的に改善できます。
首や肩の痛みは、多くの人に起こる可能性のある神経筋障害の一種で、不快感を引き起こし、動きや日常の活動に直接影響を及ぼします。タムアン総合病院システム、整形外科外傷センター、リハビリテーション科のド・ティ・ホン・アン医師は、軽度から中程度の首や肩の痛みに対しては、患者は以下の自宅でのケア方法のいくつかを適用できると述べています。
首や肩の痛みはよくある現象であり、患者の日常生活に大きな影響を与えます。写真: Freepik
温湿布または冷湿布
熱を加えると、緊張した筋肉がほぐれ、血液の循環が促進されます。これは首や肩の痛みを治療するシンプルですが効果的な方法です。
また、首や肩の痛みに筋肉の緊張や軟部組織の腫れが伴う場合は、怪我や炎症が原因である可能性があります。このとき、冷湿布は有効な解決策となります。患者は1日に2〜3回、1回につき15〜20分間、冷湿布を当てることができます。
首のストレッチ
ストレッチ運動を行うと、首周辺の固くなった筋肉がほぐれ、痛みが軽減され、可動性が向上し、再び怪我をするのを防ぐことができます。患者が実行できる簡単なエクササイズが 2 つあります。
エクササイズ 1 : 顎を前に突き出して、ゆっくりと喉に向かって曲げます。次に顎を上げて床と平行に保ち、これを 1 時間ごとに 10 回繰り返します。
エクササイズ 2 : 背中の上部を少し反らせながらまっすぐ立ちます。次に、腕を動かさずに肩を円を描くように回し、これを 10 回繰り返して方向を変えます。
リラックス
首や肩の痛みの症状は、多くの場合、機械的な性質を持っています。頸椎を動かしたり、長時間座ったり、首を間違った方向に動かしたり、たくさん歩いたりすると痛みが増します。したがって、痛みを軽減するために、患者はやっていることをやめて、もっと長い時間休む必要があります。
さらに、心理的ストレスが軽減されると、首や肩の筋肉の緊張も大幅に改善されます。したがって、患者は心をリラックスさせるためにヨガや瞑想の練習を求めることができます。
労働環境の改善
オフィスワーカーは、仕事の性質上、長時間同じ場所に座ってコンピューターを使用する必要があるため、首や肩の痛みに最も悩まされる人の 1 人です。この状態を改善するには、患者は椅子を快適な位置に調整し、足の裏を床に置き、膝を腰より低く保つ必要があります。手を机の上に水平に置くと、首と肩の部分の背骨、腱、筋肉、関節にかかる圧力が軽減されます。
正しい姿勢で眠る
睡眠時の姿勢が正しくないことも、首や肩の痛みの一般的な原因の 1 つです。この状態を改善するには、睡眠時に患者は次の点に注意する必要があります。仰向けまたは横向きに寝てください。うつ伏せに寝ないでください。この姿勢は首と肩の部分に圧力をかけます。頭が首と同じ高さになるように、適切な高さと柔らかさの枕を選択してください。体を支えられるよう、硬すぎず柔らかすぎず、弾力性に優れたマットレスに横たわりましょう。
十分な水を飲む
これは良い習慣で、スムーズな血液循環を促進するだけでなく、椎間板に水分を補給し、この部分を強く柔軟にするのに役立ちます。それにより持久力が向上し、首や肩の痛みが効果的に軽減されます。したがって、患者は1日あたり2〜2.5リットルの十分な水分を補給する必要があります。
ホン・アン医師は首や肩の痛みを治療するために理学療法を行っています。写真：タムアン総合病院
ホン・アン医師は、首や肩の痛みは、年齢、怪我、仕事の内容、病気など、さまざまな原因から起こる可能性があると勧めています。そのため、自宅での治療が効果がなく、痛みがひどくなったり、首や肩の部分に感覚の喪失、腫れ、変形、運動機能の低下、発熱などの異常な兆候が現れたりした場合は、患者はすぐに病院に行って治療を受けるべきです。
ピ・ホン
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