ランニング中の息切れに関連する問題は、いくつかの習慣を調整することで克服できます。
特にランニング中など、運動中に息切れを感じることはよくあることです。活動量が増えると呼吸数も増え、体内に酸素が取り込まれます。ランニング中の息切れを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
きちんと始める
ウォーミングアップは、あらゆる運動に備えて体を準備するための重要な部分です。これは、体が徐々に運動に慣れ、快適に走れるようになるための方法でもあります。
まずは少なくとも 15 ～ 20 分間ジョギングまたはウォーキングを行い、その後徐々に走る速度を上げていきます。外が寒くて乾燥していると、気道が狭くなり、呼吸が困難になることがあります。その後、十分にウォームアップするために余分な時間をかけます。
呼吸法を練習する
呼吸法に重点を置くことも、ランニング中に肺に十分な空気を取り込むのに役立ちます。浅い呼吸を長時間続けると過呼吸になる危険があります。さらに、不安を感じると息切れの症状が悪化することもあります。
腕と上半身をリラックスさせることに集中しながら、お腹に深く呼吸してみてください。横隔膜呼吸をすると肺に入る酸素の量が増え、運動がより効果的になります。
走行速度を調整する
走っているときに息切れを感じたら、呼吸が正常に戻るまで速度を落としたり、歩いたり、止まったりしてください。運動の強度が高ければ、息切れのリスクが高まる可能性があります。 5～10 分のランニングインターバルの間に 1～2 分のウォーキング休憩を取ります。
息切れを感じることなく 10 ～ 20 分間、運動の強度を上げることができるようになるまで、快適なランニング ペースを維持します。
呼吸の速さに合わせて走る速度を調整すると、息切れのリスクを軽減できます。写真: Freepik
正しい姿勢を保つ
体内の酸素量を増やして快適に過ごすために、走るときの姿勢に気を付けましょう。後ろに傾いたり前にかがんだりせず、頭を背骨と一直線に保ち、良い姿勢を保ちます。ランナーは猫背になったり前かがみになったりすることも避けるべきです。
リズミカルに呼吸する
リズミカルな呼吸により、より多くの酸素を体内に取り込むことができ、身体にかかるストレスが軽減されます。足が地面に着くたびに、衝撃力が身体に圧力をかけます。リズミカルな呼吸により横隔膜への圧力が軽減され、体の両側にかかる圧力が均等になります。
筋肉のアンバランスを防ぐために、足の着地と着地の間に交互に息を吐き出してください。走っている間は呼吸を安定させ、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐きます。より速いペースで走る場合は、3回吸って1回吐くことができます。
新鮮な空気を吸おう
新鮮な空気を吸うと呼吸が楽になります。大気汚染のある都市部で屋外を走る場合は、交通量が最も少ない時間を選びましょう。混雑した道路、交通量の多い場所、工事現場、交通渋滞を避けてください...
走っているときに息切れしたり呼吸困難になったりするのは自然なことですが、スピードを落としたり、止まったり、あるいは休憩しているときにもこのような症状が現れる場合は、医師の診察を受けてください。これは深刻な心臓または呼吸器疾患の兆候である可能性があります。
バオバオ（ Livestrong、Healthlineによると）
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