お腹の脂肪がもたらす6つの影響とその予防法

腹部は脂肪が蓄積しやすい部位の一つです。見た目の美しさだけでなく、腹部への脂肪の蓄積（腹脂肪）は健康にも悪影響を及ぼします。もちろん、ここで言う脂肪とは皮膚のすぐ下にある脂肪層ではなく、腹筋の下に蓄積される内臓脂肪のことです。

腹部の脂肪は多くの健康上の問題を引き起こします。

1.お腹の脂肪の原因

- 筋力の低下：腹部の脂肪は、腹壁の筋肉の衰えによって蓄積されます。加齢とともに、これらの筋肉の筋肉量と筋力は低下します（サルコペニア）。

- 不健康なライフスタイル:運動不足とカロリー摂取量の増加が組み合わさって、内臓脂肪の増加を促進します。

- ホルモンの変化：女性のエストロゲン減少と男性のテストステロン減少は、腹部への脂肪蓄積を促進する可能性があります。更年期における体重増加については議論の余地がありますが、多くの研究で、これは自然に起こるものではなく、この時期の筋活動の低下と関連していることが示されています。男性は活動量と可動域が狭く、エネルギー消費量に比べて摂取カロリーが適切ではないため、腹部に脂肪がつきやすい傾向があります。

-代謝が遅い: 年齢を重ねるにつれて、私たちの体はカロリーを消費しなくなり、腹部の周りに脂肪が蓄積する傾向があります。

定期的な運動は腹部の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

2. 腹部の脂肪の影響

腹部の脂肪は健康に大きな影響を与え、病気のリスクを高め、骨や関節を弱めます。具体的には：

- 脂質代謝障害：腹部に脂肪が多い人は、脂質代謝（体が脂肪を利用・代謝するプロセス）に問題があることが多いです。これは高血圧につながり、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

- 糖尿病：腹部肥満は2型糖尿病の発症と密接に関連しています。腹部の脂肪蓄積はインスリン抵抗性を引き起こし、血糖値を上昇させ、糖尿病につながります。

- 骨と関節への影響：腹部の余分な脂肪は骨と関節に大きな圧力をかけ、痛みや可動性の低下により変性や生活の質の低下を招きます。

- 心血管疾患：腹部の肥満は、血管変性、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。

- 腎不全:いくつかの研究では、腹部肥満の人は腎不全を含む腎臓の問題のリスクが高いことが示されています。

- がん:腹部の脂肪は、乳がん、卵巣がん、大腸がん、その他いくつかの種類のがんを含むがんのリスク増加にも関連しています。

食物繊維が豊富な果物や野菜は、腹部の脂肪の蓄積を防ぎます。

3. お腹の脂肪を落とす方法

加齢による腹部の脂肪の蓄積を抑えたり、（すでに脂肪がついてしまった場合）腹部の脂肪を減らしたりするには、次のことを行ってください。

-定期的な身体活動を維持する: 持久力を高めるために、水泳、サイクリング、ランニングを行い、さらに筋力強化運動を組み合わせて筋肉量を維持しましょう。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を定期的に行うことで、腹部の脂肪が大幅に減少します。

定期的な運動は、減量後にお腹の脂肪が戻るのを完全に防ぐことができます。また、運動は炎症を軽減し、血糖値を下げ、体内の余分なお腹の脂肪に関連するその他の代謝活動を改善するのにも役立ちます。

- バランスのとれた多様な食事:タンパク質、繊維、必須脂肪酸が豊富な、バランスのとれた多様な食事を摂りましょう。新鮮な食品を選び、自分で料理をしましょう。

+ 糖分、塩分、脂肪分の多い食品は避けましょう。糖分の多い食品は健康に非常に有害です。これらの食品を過剰に摂取すると、制御不能な体重増加につながる可能性があります。

研究者たちは、糖分を過剰に摂取すると体の代謝に影響を与えることを明らかにしました。さらに、過剰な糖分は主に果糖であり、肝臓や腹部に悪玉脂肪が蓄積するリスクを高めます。

砂糖を過剰に摂取すると、肝臓は過剰な果糖に圧倒され、それを脂肪に変換せざるを得なくなります。このプロセスは、肝臓脂肪、腹部脂肪の増加、インスリン抵抗性、その他の代謝障害など、健康全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

+ タンパク質をたっぷり摂る 特に腹部の脂肪を減らすのに効果的です。科学者によると、タンパク質を多く摂取する人は腹部の脂肪が少ないそうです。

+ 低炭水化物ダイエットは、腹部やその他の臓器周辺の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。キャンディー、砂糖、白パンなどの精製炭水化物は避けるべきです。

+ 食物繊維が豊富な食品を摂取する：ある研究によると、1日に14gの食物繊維を摂取すると、4ヶ月以内にカロリーを10%減らし、体重を約2kg減らす効果があることが示されています。1日に10gの食物繊維を摂取すると、腹腔内の余分な脂肪が3.7%減少します。これは、水溶性食物繊維が有害な腹部脂肪の減少に非常に効果的であることを示しています。果物、緑黄色野菜、豆類、シリアル、オート麦などの食品から、食物繊維をさらに摂取することができます。

-睡眠の質を維持する： メラトニンの分泌量は加齢とともに減少する傾向があります。体の回復を助ける深い徐波睡眠も減少します。そのため、食欲をコントロールするホルモンを調整し、体重を維持し、腹部の脂肪形成を抑えるために、質の高い睡眠を維持することが不可欠です。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-hau-qua-cua-beo-bung-va-cach-phong-ngua-172240322161939578.htm