子どもは午後10時前に就寝し、定期的に水泳などの持久力を高める運動を行い、日光を浴び、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、効果的に身長を伸ばすことができます。
ニュートリホーム栄養クリニックシステムの専門医であるグエン・アン・ズイ・トゥン医師は、親御さんたちに、幼い頃から子供にバランスの取れた食事を与えるようアドバイスしています。子供の身長を伸ばすためには、牛乳、魚介類、赤身肉、海藻、卵など、カルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素、マグネシウム、リン、ビタミンD、タンパク質、リジンを含む食品を食事に取り入れる必要があるとのことです。
食事は一日を通して小分けにして摂りましょう。子供は3～5時間おきに食事を摂るべきです。幼児や10代の若者は1日に6回、少量の食事を摂るべきです。10代の若者は1日3食を摂り、食事を抜かないようにしましょう。
健康的な体重を維持しましょう：肥満は身長に悪影響を及ぼします。過体重は骨や関節に負担をかけ、身長の伸びを阻害する可能性があります。保護者は、お子様の甘いお菓子の摂取量を制限し、1日の総摂取量の10％未満に抑えるように心がけましょう。また、お子様が栄養バランスの良い朝食を摂るようにすることも大切です。
適切な日光浴はビタミンDの合成を助けます。ビタミンDが不足している思春期の子どもは、カルシウムの吸収能力が低下するため、成長阻害や発達遅延を起こしやすくなります。子どもは午前9時から午後3時の間に日光浴をするべきです。この時間帯は、日光に含まれるUVBの強度がビタミンD3の合成を助ける反応を刺激するのに十分だからです。
長時間の日光浴は避け、日光に当たる皮膚の部位を頻繁に変えることで、炎症や日焼けを防ぎ、安全を確保してください。
屋外で遊んだり運動したりすることは、子供たちのビタミンD合成を助け、身長の伸びを促進します。写真： Freepik
十分な睡眠をとりましょう：子供は午後10時前に就寝し、午後10時から午前3時の間に深い睡眠をとるようにしましょう。この時間帯は、組織や骨の発達を促す成長ホルモンが大量に分泌される時間帯です。以下に、年齢層別の推奨睡眠時間を示します。
| 年 | 睡眠時間 |
| 生後3ヶ月未満 | 14～17時間 |
| 生後3～11ヶ月 | 12～17時間 |
| 1～2歳 | 11～14時間 |
| 3～5歳 | 10～13時間 |
| 6歳から13歳 | 9時～11時 |
| 14～17歳 | 8時～10時 |
| 18歳以上 | 7時～9時 |
定期的な運動：この習慣は骨の発達を促します。 運動をすることで体重を安定させることができ、成長ホルモンの分泌を促進します。保護者は、水泳などの持久力を高める運動を中心に、毎日少なくとも1時間は運動するよう子供に勧めるべきです。子供はこれにヨガ、サイクリング、縄跳び、エアロビクスなどを組み合わせることができます。
ストレスを軽減する：ストレスはホルモンにも影響を与え、身長にも影響を及ぼします。子供の生活環境は清潔で快適である必要があります。
ドゥイ・トゥン医師は、子供の発達が遅れていたり、頻繁に病気にかかったりする場合は、 医療機関を受診するよう保護者に勧めています。子供たちは栄養状態の総合的な評価を受け、体内の微量栄養素レベルを測定する検査を受けます。医師はこれらの結果に基づいて治療法を提案し、子供の健やかな成長を促すための適切な食事プランを作成します。
キム・タン
| 読者はここで栄養に関する質問を投稿し、医師に回答してもらうことができます。 |
ソースリンク
