子どもの身長を最大限に伸ばす7つの方法

身長を効果的に伸ばすには、子供は午後10時前に寝て、定期的に水泳などの持久力をつける運動をし、日光浴をし、栄養のある食べ物を摂取する必要があります。

ニュートリホーム栄養クリニックシステムのマスター、グエン・アン・デュイ・トゥン医師は、幼い頃から子供にバランスの取れた食事を摂ることを推奨しています。身長を伸ばすには、牛乳、魚介類、赤身肉、海藻、卵など、カルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素、マグネシウム、リン、ビタミンD、タンパク質、リジンを含む食品を補給する必要があります。

一日を通して食事を分けましょう。子供は3～5時間ごとに食事を摂るべきです。幼児やティーンエイジャーは、1日に6回に分けて少量ずつ食事を摂るべきです。ティーンエイジャーは、食事を抜かずに1日に3食摂るべきです。

健康的な体重を維持する：肥満は身長に悪影響を及ぼします。体重が重すぎると骨や関節に負担がかかり、身長が低く見えることがあります。親は糖分を多く含むスナック菓子の摂取を控え、1日の総摂取量の10%未満に抑えましょう。また、栄養価の高い朝食を子供にしっかり食べさせる必要があります。

日光浴はビタミンDを適切に合成します。思春期の子供はビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収能力が低下するため、発育不全や成長遅延になりやすくなります。午前9時から午後3時の間に日光浴をすると良いでしょう。この時間帯は、太陽光に含まれるUVBの強度がビタミンD3の合成を促す反応を刺激するのに十分だからです。

刺激や火傷を避け、安全を確保するために、長時間の日光浴は避け、日光に当たる皮膚の部分を定期的に変えてください。

屋外で遊んだり運動したりすることは、子どものビタミンD合成を助け、身長を伸ばすのに役立ちます。写真： Freepik

就寝時間：午前10時から午前3時の間にぐっすり眠れるよう、子供は午後10時までに寝るようにしましょう。この時間帯は成長ホルモンが大量に分泌される時間帯です。このホルモンは組織や骨の発達を助けます。以下は年齢ごとの推奨睡眠時間です。

年	睡眠時間
生後3ヶ月未満	14～17時間
3～11ヶ月	12～17時間
1～2歳	11～14時間
3～5歳	10～13時間
6～13歳	9～11時間
14～17歳	8～10時間
18歳以上	7～9時間

定期的な運動：この習慣は骨格の発達に役立ちます。 運動することで体重を安定させ、成長ホルモンの分泌を促進します。親御さんは、お子さんに1日少なくとも1時間は運動するよう促しましょう。特に水泳などの持久力トレーニングに重点を置きましょう。ヨガ、サイクリング、縄跳び、エアロビクスなどを組み合わせるのも良いでしょう。

ストレスを抑える：ストレスはホルモンにも影響を与え、身長にも影響を及ぼします。赤ちゃんの生活環境は清潔で快適である必要があります。

ドゥイ・トゥン医師は、お子さんの発育が遅れたり、病気がちになったりする場合は、 医療機関を受診して検査を受けるよう親御さんに勧めています。お子さんの栄養状態を総合的に評価し、体内の微量栄養素の濃度を定量化する検査が行われます。その結果に基づき、医師は治療法をアドバイスし、お子さんの健やかな成長に適した食事療法を提案します。

キム・タン

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