60 代は、退職、友人や家族と過ごす時間の増加、自分自身に集中するなど、重要な出来事が詰まったエキサイティングな時期です。
以下の実践的な行動で自分自身を大切にすれば、この 10 年間は健康で幸せな年になるでしょう。
1. 家族への重要な個人情報を書く
ここで言っているのは、派手な手紙ではありません。これは、銀行通帳、保険契約書、口座のセキュリティコード、貸金庫など、あなたにとって重要な書類のリストが書かれた手紙です。
「これは家族のためにできる最も実用的で価値のあることの一つです。予期せぬことが起こった場合に混乱や争いを最小限に抑えるのに役立つからです」とデンバーの資産管理会社、ブラウン・アンド・テッドストロム・ウェルス・マネジメントの共同所有者、マーク・ブラウン氏は言う。
60代は、過去のことを嘆くのではなく、次の旅を計画する必要性を認識するべき時期です。イラスト写真
2. 頭を鍛える
「一般的に、認知機能は加齢とともに低下します。しかし、認知機能の特定の領域は、他の領域よりも低下しやすい傾向があります」と、パロマ・ヘルスの認定医であるプーヤ・シャフィプール医師は述べています。
たとえば、名前を思い出すこと、問題を解決すること、パターンを認識することは、年齢を重ねるにつれて難しくなる可能性があります。
脳を鋭敏に保つには、身体だけでなく精神も鍛えることが大切です。
仕事と同様に、社会的なつながりを保ち、地域社会で活動し続けることが重要です。
趣味を持つこと、新しいことを学ぶこと、新しい経験に心を開くことも、常に最高の状態を保つのに役立ちます。」
3. 可能であれば、子供たちに経済的な支援を提供してください。
60代になると、多くの祖父母は老後に備えてかなりの額の貯蓄をしています。家族の次世代を支えたいのであれば、孫の養育にかかる経済的負担を子供たちと分担することを検討しましょう。
祖父母は経済状況に応じて、子どもや孫に資金を提供したり、持っているお金で援助したりすることができます。
一方、予算が厳しい場合は、支出を調整する時期です。個人的な出費を削減するなど、簡単なことでも構いません。ぜひ、今あるお金を楽しんでください。
4. 友人や家族と時間を過ごす
研究は明確です。年を重ねても友人や家族との強い関係を維持することは、長生きするために不可欠です。
「私たちの人間関係や、その人間関係における幸福度が、私たちの健康に強い影響を及ぼすというのは驚くべき発見です」と、マサチューセッツ総合病院の精神科医であり、ハーバード大学医学部の精神医学教授でもあるロバート・ウォルディンガー氏は言う。
「自分の体を大切にすることは大切ですが、人間関係を大切にすることもセルフケアの一種です。それが私にとっての啓示だったと思います」とウォルディンガー博士は指摘します。
年齢を重ねても友人や家族との良好な関係を維持することは、長生きするために不可欠です。イラスト写真
5. 自分を最優先にする
60代に入り、お子様が落ち着いてきたら、まずはご自身を最優先に考えましょう。常に他人のことを気にするのではなく、ご自身のためにもっと時間を使いましょう。
心と体をケアする方法はたくさんあります。ジムに行く必要はありません。体重を安定させるために、適切な運動方法を選ぶことができます。
この段階では、自分の体のイメージを理解し、受け入れましょう。若い頃のように完璧な体型を追いかけたり、流行の服や派手なスキンケアに取り組んだりするのではなく、60歳を過ぎて変化していく美の認識を受け入れ、自分を愛し、受け入れることが大切です。
6. マインドフルネスを実践する
瞑想はストレス管理に良いだけでなく、細胞の老化の速度を遅くすることもできます。
コベントリー大学（米国）の心理学、行動、パフォーマンスセンターの脳、信念、行動研究室の主任研究員であるイヴァナ・ブリック氏は次のように述べています。「 世界中で何百万人もの人々が、ヨガや瞑想などの心身介入による健康効果を享受しています…」
「Eat This, Not That!」によると、簡単に言えば、心身介入により脳は DNA のプロセスを健康を改善する方向に導くことになります。
7. 友達を作る
若い頃は仕事、家事、子育て、そして大人になるまでの子育てで忙しく、友人と過ごす時間はあまりありません。60歳という節目を迎え、キャリアが終わり、子供たちも成長すれば、人間関係を築く時間が増えます。共通の趣味や考え方を持つ友人であっても良いですが、必ずしも恋人である必要はありません。
60代の心理学者マーガレット・マニング氏によると、中年期の健康と幸福には、良き友人を持つことが不可欠だという。一人暮らしで社会的なつながりが少ないことは、1日に15本のタバコを吸うのと同じくらい健康に悪いという。
専門家は、同じ趣味を持つ人々と自分の興味を探求する時間を過ごすことを勧めています。毎日少なくとも1つは社交的な活動に参加するように心がけましょう。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-things-you-should-do-to-have-a-happy-life-172240923160004484.htm
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