抜け毛の原因となる8つの不健康な食習慣

不健康な食生活は抜け毛の原因となることがあります。抜け毛や薄毛の原因は様々ですが、中でも不健康な生活習慣や食生活は特に一般的です。抜け毛、切れ毛、パサつきに悩んでいる方は、より健康的な食品を選び、栄養価の高い食事を心がけましょう。

健康で美しい髪を維持するには、食生活が重要な役割を果たしますが、栄養価の高い食品を摂取するだけでなく、髪の健康に悪影響を与える可能性のある特定の食品を制限することも重要です。

抜け毛につながる 8 つの不健康な食習慣をご紹介します。

1. ビタミンAの過剰摂取は抜け毛の原因となる

不健康な食習慣があると抜け毛が起こる可能性があります。イラスト写真。

ビタミンAは髪の成長を助け、免疫機能と細胞の成長をサポートします。しかし、体内にビタミンAが過剰に摂取されると、ビタミンA過剰症と呼ばれる状態になる可能性があります。ビタミンAの過剰摂取は体に有害であり、抜け毛や切れ毛などの副作用を引き起こす可能性があります。

2. カルシウム不足による脱毛

カルシウムは、健康で輝く髪を維持する上で重要な役割を果たします。カルシウム不足は、抜け毛や薄毛につながります。カルシウムはホルモンを調節する役割を果たしており、ホルモン異常はカルシウム不足による抜け毛の一因となる可能性があります。カルシウムはホルモン、特にエストロゲン、テストステロン、そしてDHT（脱毛の主な原因ホルモン）などのアンドロゲンホルモンの分泌を助けるため、健康な髪にとって不可欠です。

3. お菓子、精製糖を多く含む食品

キャンディー、ソフトドリンク、缶詰のフルーツジュース、白パンなどの精製小麦粉を使った食品など、糖分の多い食品は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌量を増加させます。その結果、アンドロゲンホルモンの分泌量が増加します。アンドロゲンは毛包を縮小させるホルモンで、髪への栄養供給に影響を与え、髪がもろくなり、切れ毛になりやすくなります。

4. 動物性タンパク質の摂りすぎ

タンパク質は健康な髪に不可欠ですが、動物性タンパク質を過剰に摂取すると、他の栄養素が不足してしまいます。代わりに、食物繊維が豊富で栄養素を多く含む植物性タンパク質を選びましょう。これは、髪の健康だけでなく、全身の健康にも良い効果をもたらします。

5. 鉄分と亜鉛が少ない食品

これらの重要なミネラルが不足すると、髪に活気がなくなることもあります。髪を強くしたいなら、動物性食品、特に牛肉、鶏肉、魚から鉄分を補給しましょう（ベジタリアンの方は、豆類や緑黄色野菜も鉄分の良い供給源です）。亜鉛を補給するには、牡蠣などの魚介類や全粒穀物を摂取しましょう。

6. 水銀を多く含む魚

オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べると、炎症を抑え、髪の成長を促進します。しかし、新鮮なマグロ、コイ、サワラ、アマダイなど、一部の魚には水銀が多く含まれています。水銀は重金属であり、髪を含む体に有害な場合があります。水銀含有量の高い魚を過剰に摂取すると、髪がもろくなり、弱くなり、活力を失う可能性があります。

髪に健康的な選択肢としては、マグネシウムが豊富なサーモン、ツナ缶、オヒョウなどがあります。

7. ビールやワインをたくさん飲む

ビール、ワイン、蒸留酒はすべて、健康な髪に重要なミネラルである亜鉛の代謝を阻害します。ビールやアルコールを飲みすぎると体内の水分が失われ、髪にも影響を与え、乾燥して切れ毛になり、ツヤが失われます。

8. 脂っこい食べ物

揚げ物、油や飽和脂肪の多い食べ物は抜け毛の原因となることがあります。

飽和脂肪酸や水素添加油を多く含む食品は、毛穴を詰まらせ、頭皮（毛包）まで詰まらせ、抜け毛の原因となります。トランス脂肪酸を含む食品、例えばハードマーガリン、焼き菓子、揚げ物、ピザやクラッカー、ソーセージ、ベーコン、アイスクリーム、ココナッツミルクやココナッツクリーム、ミルクシェイク、チョコレートなどは、髪に悪影響を及ぼします。

しかし、髪に悪い食べ物を制限したり避けたりするということは、それらを食事から完全に排除するという意味ではありません。適度に、たまに楽しむのは問題ありません。

髪に悪い食べ物を制限することに加えて、卵、ヨーグルト、ナッツ、種子、クルミ、緑の葉野菜、柑橘類、全粒穀物、豆、ピーナッツ、レンズ豆など、健康な髪を内側から養うために栄養豊富な食べ物を摂取することにも重点を置く必要があります。

さらに、髪質に合った製品を使用し、過度の熱を避け、環境ダメージから髪を守るなど、適切なヘアケアを組み合わせることが重要です。健康的な食生活と適切なヘアケアを実践することで、美しく健康的で輝く髪を手に入れることができます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm