糖尿病患者にとって夕食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

いくつかの研究結果によれば、食事のタイミングはインスリン感受性と血糖コントロールに大きな影響を与える可能性があることが示唆されています。 Eating Wellウェブサイト (米国) によると、夕食を適切な時間に食べると、患者はインスリン抵抗性や血糖値をコントロールし、合併症のリスクを減らすことができるという。

糖尿病患者にとって夕食の理想的な時間は午後5時から午後7時頃です。

イラスト：AI

インスリン抵抗性は、血液中のブドウ糖を細胞に移動させるのを助けるホルモンであるインスリンに体がうまく反応しなくなる状態です。これが起こると血糖値が上昇し、2 型糖尿病やその他のいくつかの代謝障害のリスクが高まります。

食事のタイミングは代謝の健康に重要な役割を果たします。研究により、夜遅くに食事をするとインスリン感受性が低下し、血糖値が上昇する可能性があることがわかっています。

これは、体が概日リズムに基づいて機能し、それがホルモン分泌や食物からの栄養素の吸収に影響を与えるためです。自然な生物学的リズムに従って食事をする、つまり夕食を遅く食べないようにすると、体はブドウ糖をよりよく吸収し、代謝するのに役立ちます。

夕食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

専門家は、夕食の理想的な時間は就寝の少なくとも2〜3時間前であると推奨しています。この時間に夕食を食べると、就寝前に体が消化して血糖値を安定させるのに十分な時間が得られます。

就寝時間に近い時間に食事をすると、夜間に血糖値が上昇し、インスリン感受性が低下します。研究によれば、夕食を午後 5 時から午後 7 時の間に早めに食べると、血糖値のコントロールが改善され、インスリン感受性も改善されることがわかっています。

毎日のカロリー摂取の大部分は、夕食ではなく朝と昼に集中させるべきです。これによりインスリン感受性が大幅に改善されます。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、朝食をたくさん食べる人は夕食をたくさん食べる人よりもインスリン感受性が高いことがわかった。

夕食をとる理想的な時間は午後 7 時前で、午後 8 時以降は夕食を控えてください。糖尿病患者は、一日の中で夕食の時間を一定に保つ必要もあります。この習慣は概日リズムを調整し、インスリンを安定させるのに役立ちます。同時に、夜間の間食、特に甘い食べ物やでんぷん質の食べ物は血糖値の急激な上昇を引き起こしやすいため、 Eating Well によると、夜間の間食を制限する必要もあります。

出典: https://thanhnien.vn/an-toi-gio-nao-la-tot-nhat-doi-voi-nguoi-benh-tieu-duong-185250410135904301.htm